Postarejte se o kosti během vaší stravy

• Smět 8, 2024

Ztráta hmotnosti přináší mnoho výhod ve zdraví a kvalitě života lidí s obezitou, protože snižují hladinu cholesterolu, krevní tlak; však mnoho diet může poškodit kosti.

Studie o Univerzita Rutgers To naznačuje, že po šesti týdnech diety ženské kosti neabsorbují vápník správně jako ty, které nejsou v přísném stravovacím plánu.

Ve výzkumu autoři uvedli, že druh potravy může způsobit, že kosti jsou zranitelné a způsobují odvápnění, i přesto, že se užívají doplňky stravy.

Jak se mohou ženy starat o kosti v dietním plánu, jak zhubnout, zejména když jsou mléčné výrobky potlačeny? Podle informací zveřejněných v The Huffington Post , můžete postupovat podle následujících kroků:

1. Kolik vápníku potřebujete? Musíte určit množství vápníku, které vaše tělo potřebuje denně.

2. Správná absorpce vápníku. Aby vaše tělo získalo potřebné minerály, měli byste si užít nějaké opalování nebo konzumovat potraviny s vitamínem D, jako je olej z tresčích jater.

3. Vyhněte se kofeinu Nadbytečná káva, energetické nápoje a nealkoholické nápoje neumožňují dostatečnou asimilaci vápníku.

4. Přečtěte si štítky. Některé produkty mají různé množství vápníku. Vyberte ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám.

5. Vyberte si potraviny bohaté na vápník a nízký obsah kalorií. Tvarohový sýr, jogurt a částečně sušený ricotový sýr jsou nízkokalorické zdroje vápníku a mohou být smíchány do smetany, těstoviny, polévky.

Na druhou stranu, cvičení nebo fyzická aktivita je důležitou součástí posilování kostí, především k prevenci osteoporózy. A ty, jak se staráš o své kosti?
 

Video Medicína: Как быстро вылечить дисбактериоз после приема антибиотиков? Стоит или не стоит лечить дисбактериоз? (Smět 2024).