Rutina jógy za 15 minut

The jóga Je to ideální disciplína, která tón vaše tělo, nicméně, ve studii McGee z New York kombinují váhy s postoji jóga mít rychlejší a efektivnější výsledky. GetQoralHealth nabízí následující informace cvičení z jóga posílit své tělo za 15 minut.


Co potřebujete?


1,5 kg činky

1. Sentadilla: Zvedněte se, držte činky vedle těla. S hrudí vzpřímenou a rameny zpět, dolní kyčlí a ohýbat kolena, jako byste se posadit. Současně zvedněte ruce nad hlavu. Držte pozici několik sekund. Proveďte 20 opakování.


2. Butterfly prsa: Postavte se, vezměte činky a projděte levou nohu doprava; ohýbáním levého kolena dolů v dřepě. Pak otevřete paže po stranách a lokty lehce ohnuté. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování pro každou nohu.


3. Válečník 1: Vezměte činky, podepřete levou nohu na podlaze, jeden a půl metru za pravou stranou, prsty směřující ven a ohněte pravé koleno v poloze námahy (pozici válečníka). Pravým zpátečkem dolů trup směrem ke kolennímu kloubu. Naklápněte lopatky a ohněte kolena, abyste zvedli činky. Pomalu se spouštějte do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování pro každou nohu. Chcete-li správně postavit bojovníka 1, podívejte se na toto video:

4. Válečník 3: Ve stejné pozici válečníka 1 zvedněte pravou nohu co nejvíce, dokud nevytvoříte přímku s tělem. Proti lopatkám a zvedněte činky na výšku hrudníku, pak roztáhněte ruce a zvedněte je ke stropu. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování pro každou nohu.

Chcete-li získat vynikající výsledky, proveďte cvičení přecházet z jednoho do druhého bez odpočinku. Doplňte svou rutinu s vyváženou stravou. Hodně štěstí!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: 15 minut JEMNÉ RANNÍ JÓGY (Březen 2024).