Co jíst?

Mějte jeden stravě bohatý uhlohydrátů , osmihodinovou přestávku a hydratace odpovídající, jsou klíčem k sportovnímu výkonu fotbalistů.

Během Mezinárodní kongresové sporty s vědomím Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinátor území Výživa národní týmy , potvrzuje, že je základní, že fotbalisté mají správnou výživovou orientaci, takže mají obecnou představu o tom, jak by se měli živit.

"Víme, že to nebudou odborníci, ale chceme, aby měli jasnou představu o tom, co jíst, a že i když nejsou v koncentraci, vědí, co je nejlepší pro své tělo a výkon."

 

Co jíst?

Podle Boullosy je klíčové, aby před soutěží hráči konzumovali mnoho uhlohydrátů , "ale nejen těstoviny, uhlohydráty se také objevují v cereáliích, tortillech, bramborách, luštěninách, mezi jinými."

"Je důležité přestat myslet na to, že jíst těstoviny je něco magického, který nám pomáhá vykonávat více. Klíčem jsou sacharidy, které nás naplňují energií, ale musíte je dobře kombinovat, abyste se vyhnuli zánětu, těžkosti atd. "

V tomto smyslu by měl být bohatý výživový režim sportovců uhlohydrátů , zelenina a hydratace V jejich školení je zásadní: "Musí poskytnout nezbytné soli, aby se tělo okamžitě zotavilo."

Boullosa objasňuje, že výživová práce prováděná s každou skupinou národních týmů nemůže být zobecněna, protože každé tělo je jiné, a tak volal, aby se trenéři "nepředstírali", že všichni hráči jsou super nebo mají tělo velmi výrazné, protože genetika každé osoby je odlišná.

"Klíčem je zvýšit částku svalová hmota , protože to je to, co dává síle a energii sportovce a někdy nevypadá tak tenký, ale je to čistý sval, to je to, co na nás opravdu záleží. "

Aby tyto informace byly přesné, koordinátorka národních výběrových výdajů říká, že základní antropometrických testů (tělesná konstituce a měření jsou známy, a to s využitím záhybů, radiálního obvodu, indexu pasu, hmotnosti, výšky apod.) a na základě toho je určeno, kolik tuku má a jak je plánován nutriční

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: Jak správně jíst? Základy výživy nejen pro fitness nadšence | #makamnasobe (Březen 2024).