• Duben 25, 2024

Nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo dělat stovky sedět-až k dosažení výrazné břicho , prostě to udělej 240 sekund břišní dlahy tónovat tuto oblast vašeho těla.

Co je Plank?

Také známý jako železo, to je a statické cvičení které se staly celkovým fitness trendem. Skládá se z napínání břicha, při zachování tělesné hmotnosti na loktech, předloktí a špičce nohou (simulace ještěrky bez snížení trupu).

Základem je zachovat to samé držení těla během určitých sekund se tato doba postupně zvyšuje každým dnem. Rutina zpracovává různé pozice, které mohou být přijaty při zlepšování fyzický stav .

Výzva železo

Prkna navrhuje konečný cíl, který lze dosáhnout jen tím, že bude konstantní: začíná ve dne 1 s 20 sekundami a přijede den 30 s 240 vteřinami, 4 minuty , Pokud potřebujete, můžete mít měsíc odpočinku až 4 dny.

4 jsou dost ...

Minuty do spálit břišní tuk a zhubnout. Navíc, praxe prkna také pomáhá tvarovat glutes a posilovat ruce a nohy.

Výhody:

Pálení břicha

Zvyšuje úroveň koordinace

Můžete procvičovat bez opuštění domova

Zlepšete držení těla

Snižte úroveň stresu

Eliminuje bolesti zad

Opovažujete se připojit k železné výzvě?

Protože jste to přečetli ...

Zuu, hubnout s pohybem zvířat

Kde a jak darovat vlasy dobré věci

Co je to senná rýma?

Pastýři Tacos jsou zdravější, než si myslíte

Video Medicína: Plank test - časovač s muzikou (Duben 2024).