Co na to čekáte?

• Duben 16, 2024

Dvě nejčastější touhy žen, pokud jde o estetiku těla, je podívat se boky dobře definované a nohy delší a pevnější. Přestože dieta je nezbytná pro vaši pokožku, nejlepším výsledkem bude nepochybně její cvičení .

Chcete-li mít delší nohy, je důležité, abyste nejprve věděli, že jejich měření a růst jsou geneticky určeny, a to od narození až po mládí. Existuje však řada cvičení, které vám pomohou rozvinout svůj maximální růstový potenciál.

The cvičení že příznivý růst jsou ty, kde dochází k přerušovanému tlaku střední intenzity, ke stejným pohybům, které vám umožňují lépe definovat svaly a kostní strukturu jak na končetinách, tak v oblasti hip , Proto v souladu s livestrong.com uvádíme následující rutinní:
 

1. Roztažení-vytápění , Provádění rutinní přípravy na posilování boků a nohou je základní. Doporučuje se provádět určité statické protahování, poté provádět nějakou dynamiku, jako například jít nahoru a dolů po schodech, skákání s oběma nohama nebo lanem. Tímto způsobem připravíte své svalové skupiny pro silnou práci.
 

2. Mosty Cvičení na mostě jsou dobrým cvičením. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými o 90 stupňů a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete. Jakmile tuto pozici udržíte po dobu 60 vteřin, zkuste to provést pouze jednou nohou.
 

3. Hip únosy , Jedná se o jednu z nejúplnějších cvičení, pokud jde o práci na nohou a kyčle. Ležící na boku a podepření kufru na lokte, se nohama roztaženými, začněte zvedat jednu nohu a vytvoříte úhel 45 stupňů. Můžete zvýšit obtížnost, pokud ohýbáte některou z kolen, aby byly částečné. Proveďte 3 sady 10 opakování na jednu nohu.
 

4. Plié ve druhé poloze , Používá se hodně v baletu a poskytuje velkou sílu vašim nohám a bokům obecně. Oddělte nohy od vzdálenosti šířky boků od špičky nohou směrem ven. Pomalu snižte kolena s rovnou zadní částí, až se opět dostanete na limitní stoupání. Udržujte záda rovnou a neberte si podlahu. Proveďte 20 opakování.
 

5. Squats. Jsou to zásadní cvičení pro boky a nohy, ale také vyzývají váš centrální nervový systém, aby vytvářel větší množství síly a síly. Začněte s 3 sezeními se 7 opakováními. Postupně můžete zvýšit opakování a dokonce přidat váhu.

Nezapomeňte, že pokud chcete vypadat delší nohy a snížit své hip nebo definován, je rozvoj a posílení vašich svalů základní, což také umožňuje vykonávat jakýkoli jiný sport, stejně jako větší rovnováhu a bezpečnost ve vašich každodenních pohybech.