• Duben 23, 2024

V končetinách slabost se objeví dříve než v jiných oblastech, protože na vnitřní straně je kůže tenčí a ztráta elastin a kolagen Je rychlejší. Chcete-li tomu zabránit, můžete spustit rutinu cvičení pro některé nohy sexy a pevné.

Proveďte cvičení ve kterém používáte svoji vlastní váhu, aby odolnost byla způsob, jak posílit svaly , ať už doma nebo v posilovně. Musíte běžet nejméně 12 opakování a ze dvou až tří sérií každého, označuje Národní zdravotnické služby (NHS) .

Abyste dosáhli pevných nohou a sexy , v dalším videu Mateo Martínez trenér z Osobní trenér Mexiko (PTM) , učí vás rutinu cvičení, které byste měli začít cvičit.

Variace

Pokud chcete v týdnu provést změny, použijte NHS také doporučuje následující cvičení , Ty vám také pomohou spalovat tuky z břicho a boky .

1. Squatting

Umístěte nohy na ramena a roztáhněte ruce před sebe. Začněte dolů sklopením kolena dokud nejsou téměř v pravém úhlu stehna rovnoběžně se zemí. Uchovávejte zpět rovnou a vraťte se do výchozí pozice.

Video Medicína: Kombinatorika - Variace 1 (Duben 2024).