• Duben 25, 2024

Hladit mezi jídly? Určitě se někdy stalo, že ani po uplynutí dvou hodin po snídani nebylo ani vyčerpáno a již jste hladová, což způsobuje, že je něco chutné, a to i vláknové občerstvení.

To se obvykle děje, protože organismus již trávil snídani a nyní potřebuje více energie, aby mohl pokračovat v aktivitách dne. Odborníci doporučují udělat 5 jídel denně, 3 hlavní jídla a 2 občerstvení, jeden mezi každým hlavním jídlem.

Občerstvení nebo občerstvení pomáhají kontrolovat spotřebu jídla během dne a tím se vyhýbají přejídání, což je jeden z důvodů, proč se doporučují.

Typy vláken

Je známo mnoho účinků vlákniny, které zabraňují zácpě, některým dalším trávicím nepohodlám a není pochyb o jeho účinnosti, nicméně je to jen jeden z přínosů, které vlákno dodává tělu.

Je důležité zmínit, že ne všechna vlákna jsou stejná, a proto nemají všechny stejné účinky; zatímco některé jsou doporučeny pro kontrolu nebo zlepšení hladiny cholesterolu v krvi, jako je vlákno z ovesu, jiné, jako je pšeničná tkáňová vláknina obsažená v obilovinách, pomáhají trávení pravidelnosti.

Jednou z přínosů vlákniny, o níž se mluví jen málo, je její účinek na tvorbu sytosti, to znamená, že už necítíte hlad, což je mimořádně efektivní, pokud se snažíte jíst méně (z důvodů stravování nebo k dosažení trávicího zdraví).

Využít výhody tohoto přínosu vlákna s jedním z následujících příkladů svačiny s vláknem je jedním z doporučení, že Výživa Gabriela Gaona:

Jogurt s obilovinami

Složení

1. ½ šálku obilovin
2. 1 šálek beztučného, ​​bez cukru prostého jogurtu

Příprava

1. Míchat a jíst okamžitě, můžete volitelně přidávat med dle chuti.

Nutriční příspěvek na porci

158 kalorií
3 g vlákniny

Špenátový salát s ostružinami, kozím sýrem a obilovinami

Složení

2. ¼ šálku obilovin

3. Pěst babyspinachu

4. 1/3 šálku ostružin

5. Kousek rozdrceného kozího sýra

6. 1 čajová lžička Olivový olej a ocet z červeného vína

Příprava

1. Sbírejte všechny ingredience v misce, ozdobte olivovým olejem a octem.

2. Posypeme mletou obilovinu.

Nutriční příspěvek na porci

160 kalorií

3 g vlákniny

Další možnosti rychlého a vláknového občerstvení jsou:

1. Celý bar a jogurt k pití

2. Dva šálky přírodní popcorn a šálek okurky s citronem a chilli prášek

3. Jeden šálek papáje (nebo některého ovoce dle vašeho výběru) se 3 lžícemi jogurtu a obilovin.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Fyziologie sportu -SVALY 2 - typy svalových vláken (Duben 2024).