Recept na sendviče na večeři

Někdy se dostaneme domů a pro nás nemáme mnoho možností oběd a mnohem méně jsou nejzdravější, takže spadáme do výběru potravin s malou výživou nebo s mnoha kalorií a tuků .

Proto, pro a lehká večeře ze kterého můžete využít jejich výhody a postarat se o svou postavu v GetQoralHealth nabízíme vám možnost sendvič , podle receptury portálu yocondiabetes:

 

Sendvič s tuňákem s jablkem

Složení (4 porce)

8 plátků celozrnného chleba 2 plechovce tuňáka ve vodě 2 velké zelené jablky 4 celerové tyčinky bez listů 40 g vlašských ořechů v polovině 2 lžíce nízkotučné majonézy 1 lžička jablečného octa 1 lžička Dijon hořčice 2 lžíce přírodní jogurt Hrubá sůl Čerstvě mletý černý pepř

Příprava : V misce spojte majonézu, hořčici, ocot a jogurt. Beat, s pomocí balónového šlehače, dokud nezačleníte. Sezona s velmi malou solí a čerstvě mletým černým pepřem. Potom vypusťte tuňák a znič jej. Kombinovat s jablko nakrájené na zeleno, vše a kůru, ve středních polích, celer v tenkých plátcích. přidejte nakrájené matice. Mix obvaz s náplní pro sendvič dokud není homogenní.

Nakonec přikryjte plátky chleba a poté naplňte chleby na polovinu chlebů. tuňáka a jablka zelená Zakryjte zbytek bochníků a nakrájejte na trojúhelníky, které slouží. Nutriční informace (na porci): Kalorie 233 kcal; 13,9 g bílkovin; tuk 3,4 g; sacharidy 36,8 g; 3,4 g vlákniny;

The tuňák Je to zdravé, výživné jídlo, vysoké proteinů , nízká tuků a kalorií. Mezi živin základní složky, které obsahuje: vápník, niacin, vitamíny A, B a D a kyseliny omega 3 , Pro nižší příjem kalorií preferujte tuňák ve vodě Rozdíl mezi plechovkou tuňák ve vodě a jeden v oleji znamená, že má o 22% méně kalorií a o 82% méně tuku , zkuste si vybrat konzervované ve vodě k vyvážení kalorií a tuku dalších doplňků, jako je majonéza.

Kromě toho jejich proteinů jsou snadné trávení , jako jablko kvůli jeho vysokému obsahu dietní vlákniny , tak tohle sendvič Je to ideální volba pro večeře , Bon appetit!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: 3 zdravé rychlé a chutné sendviče (Červen 2020).