Top 7 cvičení, jak zhubnout v létě

The léto je ideální čas na to, abyste se cítili dobře a vypadali na tu postavu, která byla vždy požadována, protože dny v této sezóně jsou delší, venkovní aktivity jsou příjemnější a existuje větší nálada a postoj k tomu, ,

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám některé z nejlepších hubnutí cvičení in léto a vychutnejte si tuto sezónu se záviděníhodným tělem, podle es-fitness.com:
 

1. Koupání , Jedná se o aerobní cvičení, které vyžaduje soustředěné úsilí v určitých oblastech, jako je břicho, takže trávení několika minut v bazénu vám pomůže spálit až 500 kalorií, snížit tuk v oblasti kyčle a pasu, ukázat ploché břicho , V moři se můžete těšit i na výhody vln ve vašem těle, které se přenášejí do větší síly a síly.
 

2. Jízdní kolo. Ve všech jeho variantách je to aerobní cvičení, které umožňuje dostatečně zhubnout, zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární funkci, i když není vhodná pro osoby s problémy s kolenem. Zasedání 40-60 minut jsou efektivní, se kterou můžete spálit až 450 kalorií, počínaje třemi dny v týdnu.
 

3. Přeskočte lano. Je to cvičení zábavné a účinné proti nadměrné hmotnosti, pomáhá spalovat kalorie, nevyžaduje žádné náklady a netrvá dlouho, kromě posilování všech svalů obecně a srdce; Můžete začít s malými sedmi minutami a postupně se zvyšovat. Spálíte až 350 kalorií.
 

4. Bruslení. Jedná se o aerobní cvičení, které kromě pomoci vám posiluje jádro, nohy a boky, vám pomůže poznat mnoho nových míst a bavit se v létě. Bruslení mezi 30 a 60 minutami vám umožní spálit více než 300 kalorií a zlepšit rovnováhu a vytrvalost. Udržování tempa vyžaduje duševní koncentraci a fyzickou námahu, ale její výsledky jsou okamžitě zřejmé.
 

5. Squats , In prázdniny, obzvláště ukazujeme nohy, ať už v šortkách, bikinách nebo mini sukněch, u žen, tak tohle cvičení Bude vám velmi dobře sloužit k tónování nohou a glutem. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků a proveďte to správně, stiskněte svaly v každé z opakování a držte záda dobře zarovnanou. Začněte s 3 sadami po 10 opakováních a zvyšte s průchodem týdnů.
 

6. Plavba lodí. Je to takový druh cvičení nebo sport, který lze provozovat jak uvnitř, tak venku, což je ideální pro léto , Umožňuje spálit tuk celého těla a posílit váš kardiovaskulární systém; Navíc je ideální pro tonizaci horního kmene, paží, pasu a břicha, stejně jako rovnováhu a koncentraci. Je ideální jít ven a relaxovat se svým partnerem a vychutnat si přírodu. Za hodinu můžete spálit až 300 kalorií.
 

7. Volejbal. Jedná se o kompletní kardiovaskulární výkon kvůli úsilí, které vyžaduje. Kromě toho, že je ideální praxe na pláži, zábavu, tým a konkurenceschopnost tohoto typu cvičení zejména tóny nohou, břicha a hýždí; zlepšuje vytrvalost a koordinaci Můžete vypálit asi 250 kalorií ve hře.

Nezapomeňte, že než budete cvičit některou z těchto činností, musíte provést předehřívání a nejlépe poradenství.

Kromě toho, aby byly tyto cvičení pro hubnutí účinné, je důležité, abyste je v tuto chvíli spojili s vyváženou stravou a dostatečnou hydratací. Ale bezpochyby, nejdůležitější věc, kromě toho, abyste vám pomohli dostat se do styku, je, že se budete bavit dělat je.


Video Medicína: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety (Březen 2024).