Top 5 cvičení

Kloubní a svalové změny, přirozeně v průběhu času, mohou dále komplikovat reumatoidní artritidu u těch, kteří ji trpí, takže je obzvláště důležité provádět nějakou fyzickou aktivitu nebo cvičení ke zlepšení kvality života, dohodu se specialisty z Americká vysoká škola revmatologie.

V tomto smyslu, správné cvičení pomáhá snížit bolest a tuhost vyvolané revmatoidní artritidou, kromě udržení kloubů v pohybu, zvyšuje nebo udržuje svalovou sílu a zvyšuje odolnost. Existují tři typy cvičení, které se používají k pomoci s artritidou:

1. Prodloužení nebo rozsah pohybových cvičení pomáhá udržovat pohyb kloubů a uvolňovat tuhost.
2. Posilovací cvičení pomáhají udržovat nebo zvyšovat svalovou sílu.
3. Aerobní cvičení pomáhá udržovat odpor, posiluje srdce a plíce a snižuje únavu.

 

Top 5 cvičení

Proto uvádíme některé z nejlepších cvičení pro lidi s revmatoidní artritidou:

1. Chůze Je to vynikající forma kardiovaskulárního cvičení, kterou lze provádět téměř kdekoli. Začněte pomalu na plochém hřišti. Při budování síly a vytrvalosti můžete zvýšit svůj čas a dokonce zkusit nějaký jiný terén, například svahy.

2. Jóga , Ideální disciplína k relaxaci díky koncentraci a dechu, takže může pomoci zlepšit pružnost tuhých kloubů a odstranit napětí. Některá těla mohou způsobit nepohodlí u pacientů s revmatoidní artritidou, takže je nutné mít pokyny instruktora k provedení změn.

3. Cyklistika , Provádění nebo odjezd na kole je aerobní cvičení s nízkým nárazem, které zvyšuje sílu kloubů a boků a posiluje srdce. Také umožňuje, aby odpor pracoval postupně.

4. Vodní cvičení , Voda je vynikajícím prostředkem k provádění fyzikálních aktivit s nízkým účinkem, od lehkého plavání až po fitness nebo jógu, zejména pokud se provádí s teplou teplotou, která slouží jako terapie svalů.

5. Tai chi. Cvičení v této disciplíně se doporučují, protože dýchací pohyby jsou většinou velmi měkké a mají malý dopad, což zamezuje zranění. Navíc zvyšuje flexibilitu, posiluje svaly, rozvíjí rovnováhu a zlepšuje rozsah pohybů.

Je důležité, abyste před cvičením jakéhokoli cvičení s revmatoidní artritidou konzultovali jak odborného lékaře, tak certifikovaného trenéra, abyste dosáhli požadovaných výsledků a měli personalizovaný plán.


Video Medicína: TOP 5 NEJVĚTŠÍCH CHYB PŘI (U) CVIČENÍ (Březen 2024).