Tónujte nohy za 20 minut

Chcete-li mít nějaké nohy zdravé a tónované byste neměli trávit mnoho času v tělocvičně, z pohodlí vašeho domova můžete provádět nějaké rutiny spalovat tuky a posílit své čtyřkolky za pouhých 20 minut.

Podle informací zveřejněných v The Huffington Post , oba muži a ženy zvýší svou fyzickou výkonnost a ukážete zdravější tělo těmito jednoduchými cvičení :

Ocelové dřepy: Stojte s nohama lehce otevřeným a držte lištu s váhy na úrovni ramen. Držte si záda rovně, ohýbávejte kolena a snižujte co nejvíce, aniž byste sejmuli podešví nohou ze země. Zůstaňte několik minut takhle a vraťte se do původní polohy, jak je vidět na videu:

Skoč na banku: Postavte se před stupňovou lavicí dolní částí, sklopte tělo a skočte s náručí, zakončte nohama, které se nad ním překrývají. Vraťte se do výchozí pozice.

Boční dřepy: S nohama více než šířkou pasu přiveďte kyčle zpět na jednu nohu, zatímco druhá zůstane napnutá. Když skončíte na jedné straně, udělejte druhou stranu.

Lyžařské skoky: V pozici námahy, se zadní nohou na stranu, zatlačte a skočte na druhou stranu, čímž změníte nohu, se kterou jste skončili. Impuls s rukama.

Shuffle skáče: V situaci námahy skočte s rukama, střílejte nohy ve vzduchu a spadněte pomocí druhé nohy. Pokud je pro vás velmi obtížné, začněte skákat na stejnou nohu, aniž byste ji střídali.

Pamatujte si, že cvičení quadriceps je velmi důležité pro umístění nohou během noci cvičení , takže se vždy postarat o svou pozici. Nezapomeňte udělat topení než je cvičíte. A ty, jak cvičíš kvadriceps?

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: MEGGAN GRUBB - Fitness Model ???? Booty Shaper Workout @ London (Únor 2024).