• Duben 25, 2024

S těmito deštivými dny nechcete jít do posilovny? Nebojte se, s touto rutinou cvičení můžete vypálit až 600 kalorií a tón vaše tělo z vašeho domova, podle učitelů tělesné výchovy Marioly Solís a Gino Avendaño, z Meds kliniky a University of the Americas, příslušně.

Tato rutina cvičení Je navržen tak, aby byl proveden za 40 minut, třikrát týdně; Doporučuje se to udělat ráno. Chcete-li začít, potřebujete ventilovaný prostor, láhev vody k hydrátu a hudbu, která vám dává energii.

Spálit kalorie!

Než začnete s rutinou cvičení , provádět jemné pohyby po dobu pěti minut, pomocí kloubů, krku, ramen, pasu, kyčle, kolena a kotníků, ohřívat svaly a vyhnout se zranění .

1.- Kardiovaskulární : Vytvořte energický klus nebo pečlivě kráčte po svém pokoji; jít nahoru a dolů po schodech nebo začít s taneční rutinou; to vám pomůže vypálit 200 kalorií .

2.- Squats : S touto částí rutiny cvičení spálíte až 150 kalorií , Postavte se a položte ruce na zadní část krku, spodní část těla, jako kdybyste seděli, dokud nezformujete 45 ° úhel, držte záda rovně během pohybu. Proveďte mezi 60 a 80 opakováními.

3.- Push-up : Lehněte si na břicho rukama a nohama spočinutými na podlaze, dolírujte tělo, aniž byste se dotýkali země a zvedli jej. Můžete to udělat cvičení s nohama zcela natiahnutým nebo s ohnutými koleny. Proveďte 80 opakování. S touto rutinou cvičení spálíte až 100 kalorií .

Můžete doplnit cvičení s mrtvou hmotností. Nezapomeňte, že na konci cvičení byste si měli natáhnout ruce, nohy a pas, aby se zabránilo bolesti svalů.

Je důležité, abyste přinesli a stravě nízký obsah tuků a mouky, aby se zabránilo výboji v oblasti břicha, stejně jako celulitida v oblasti nohou. S touto rutinou cvičení Na tuto dovolenou můžete nosit tělo závisti a nejlépe to můžete udělat z vašeho domova a vlastním tempem. A vy, jste připraveni zahájit cvičení a vypadat velkolepě?

Video Medicína: Jak nejrychleji SPÁLIT TUK | HIIT nebo CARDIO | Aleš Lamka (Duben 2024).