Tipy, abyste se naučili běžet

Pokud jste se rozhodli spustit pravidelně jako forma praktického výcviku zhubnout Jste na správné cestě.

Běh je dobrá aktivita, která může poskytnout vašemu tělu a kardiovaskulární cvičení o aerobní ideální Al spustit pocity hluboko, znamení, že vaše tělo metabolizuje rychleji a rychleji pálení uložené tuky, ale musíte to udělat dobře a bezpečně. Pokud jste začátečník, uvádíme několik užitečných tipů, které slouží jako průvodce.

The cvičení Pravidelné je ideální. Získáte více energie, možnosti rozvoje a nemoci z srdce jsou sníženy, spíte lépe , vy relaxovat a ztratíte váhu .

1. Před spuštěním programů cvičení Doporučuje se konzultovat s lékařem. Zvláště pokud máte problémy srdce , Obezita , respirační onemocnění a chronická únava .

2. Začněte a turistický program , Kratší vzdálenosti můžete spustit nebo jít na začátku programu.

3. Pomalu můžete zvýšit vzdálenost, trvání a týdenní frekvenci.

 


Okysličte své srdce

The spustit a jiná cvičení, když se to dělá správně, může pomoci srdce může být méně. Když srdce Běh je pomalejší, zvláště během vašich hodin Relaxace (například před spaním nebo vstávání ráno) znamená, že srdce V každém tahu dokáže vyčerpat více krve v celém těle.


Proveďte jednoduchý test. Udělej svůj srdce může každý den denně, bezprostředně po probuzení ráno.


Je-li váš puls dnes vyšší než včera, znamená to, že zveličujete své cvičení. Pokud se srdeční frekvence normalizuje, pokračujte v programu.


1. Poslouchejte své tělo. Po spustit Je normální, že se cítíte unavený. Mohlo by to být i tolerovatelné svalové bolesti.


2. Buďte v pohotovosti Pokud máte po zákroku závratě, nebo pokud po činnosti trpíte bolesti na hrudi. To může znamenat, že jste překročili prahovou hodnotu. Když to cítíte, snižte školení a okamžitě požádejte o stanovisko svého lékaře.


Video Medicína: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Březen 2024).