Tipy, jak splnit vaše novoroční rozhodnutí

Podle tradice jedna minuta po posledním dni roku miliony lidí myslí na 12 přání, které "hodlají" dosáhnout pro začátek cyklu. Přestože odborníci říkají, že to dělá jen 20%, říkáme vám splnit vaše účely z Nový rok .

Peter Bregman, spolupracovník společnosti Harvard Business Review , uvádí, že mezi nejčastější chyby při vytváření účely z Nový rok je to, že tomu tak není měřitelné , realistické , dosažitelné, specifické , ani s termíny předem určeno

Doporučuje zaměření v a oblasti z zájem , tedy v cíli spíše než v a účel nebo touha. Tento přístup je živen motivace , pozitivní vize, stejně jako povzbuzení pracovat pro ni.

 

Tipy, jak splnit vaše novoroční rozhodnutí

Podle a studium publikované v časopise Journal of Clinical Psychology , mezi hlavními účely z Nový rok Jsou to:

 

  1. Ztrácejte váhu
  2. Cvičení
  3. Přestaňte kouřit
  4. Změna zaměstnání
  5. Zlepšete finance
  6. Konec dluhů

 

Obvykle v lednu lidé chodí velmi dobře, ale od Únor nadšení a záměry začínají klesat, dokud nepřijde prosinec s 80% pokusů selhalo "Říká studium .

John Norcross , autor studie, odráží to, proč tolik lidí nedrží své usnesení? Možná, že jsou slabé vůle nebo líné?

Takže vaše účely být skutečností do konce roku 2015, Ray Williams , autor Zlomení špatných návyků, přispívá osm tipů .

1. Zaměřte se na rozlišení. Místo mnoha účely je lepší vytvořit jen málo, ale být dosažitelné a specifické. Například ztráta hmotnosti je obecným cílem, ale pokud hodláte ztratit 10 kg za dva měsíce, je to přesnější a pracujete přesvědčivě.

2. Zaměřte se na 365 dní. Nečekejte na silvestrovský večer, abyste si přáli své přání. Buďte opatrní, že je to během roku dlouhý a trvalý proces.

3. Udělejte malý pokrok. Mnoho lidí má tendenci opustit své účely Protože vaše cíle jsou příliš velké a vyžadují další úsilí a akci pouze jednou. Udělejte tak postupné a vychutnejte si všechny pokroky.

4. Vyhledejte podporu. Skvělý nápad je podpořit přítele, partnera, bratry nebo táty, aby vás na této cestě doprovázeli. Požádejte je, aby změřili váš pokrok a požádali o "odpovědnost". Musí to být někdo blízký k vám, komu důvěřujete, abyste ohlásili a vyhodnotili svůj pokrok.

5. Oslavte své úspěchy. Nečekejte, až vy účel je zcela splněna. Za každou zálohu získáte ocenění nebo povzbuzení, které vás povzbuzuje, abyste s nadšením sledovali.

6. Zaměřte své myšlenky. Přijměte nové vzorce chování a optimistické myšlenky. Vytvářejte neurální spojení, které vám pomohou měnit zvyky, to znamená vyřizování namísto negací.

7. Soustřeďte se na přítomnost. Zamyslete se nad věcmi, které můžete dnes udělat, jak je sladit s cíli. Nepoužívejte sabotovat sami o tom, jestli je můžete dosáhnout, nebo že máte týdny s malými výsledky. Jednoduše využijte svého dne.

8. Buďte vědomi. Uvědomte si svůj fyzický, emoční a duševní stav. Sledujte svůj vnitřní stav a to, co cítíte s každou vnější událostí, okamžikem. Rozpoznejte, co chcete dosáhnout účel a uspokojivé, které "považujete za", které budete mít.

Timoteo Pychyl, profesor psychologie na Carletonské univerzitě , v Kanadě, nezapomeňte, že účely z Nový rok oni jsou způsob, jak znovu vynalezte a motivovat vás .

Vzorec, který nesplňuje žádný cíl, je disciplína , Takže ideál je zastavit odložit věci a přestat být apatická , tímto způsobem budete spokojeni s věcmi, které dosáhnete na konci tohoto cyklu, který začnete. Co je tvoje touhy za to rok ?


Video Medicína: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Březen 2024).