Čas za zlato!

Pokud máte pocit, že vaše oči zavírají samy o sobě a vše, o čem přemýšlíte, jdete do postele na dvě minuty, neváhejte to udělat! Podle studie fakulta psychologie na Flinders University v Austrálii , NAP snižuje ospalost a zlepšuje kognitivní výkon.

Vědci zdůrazňují, že od té doby byste neměli zneužívat čas naps dlouho, to znamená, že ty, které trvají déle než 30 minut, ovlivňují Vaši hygienu spánku.

Také by vás mohlo zajímat: 4 vědecké důvody, proč si vzpamatovat

 

Čas za zlato!

Využijte co nejvíce těchto výhod siesta , je nutné vzít v úvahu několik tipů, které vám pomohou těšit z této doby, která stojí za zlato.

1. Sledujte plán spánku , Nejlepší čas, jak si vzít zdřímnutí, závisí na čase, kdy se probudíte, to znamená, že se ti, kteří se probouzí pět hodin ráno, mohou vzít na odpoledne, říká doktor Sara Mednick, ve své knize Take a Nap !

2. Postarejte se o své prostředí , Podle Národní spánková nadace , místo, kde spíte siesta To má vliv na to, aby to bylo co nejúplnější. Vyberte si klidné místo s pohodlnou teplotou.

3. Udělejte si čas , Zůstaňte mezi 20 nebo 30 minutami, neboť tento čas vám pomůže získat pozornost a zvýšit bdělost.

4. Nastavte budík , Chcete-li nespát a snížit obavy, je třeba naplánovat upozornění, které vám pomůže probudit.

5. Pijte šálek kávy před zdřímnutí , To pomůže tělu zůstat v pohotovosti a pohodě, když se probudíte.

6. Uklidni svou mysl , Předtím siesta Je důležité, abyste uvolnili a nechali tlak vystupovat. Pro dosažení tohoto cíle použijte nějakou meditační techniku ​​nebo dýchací cvičení.

Chcete-li využívat výhod siesta Je nutné, abyste odstranili mýty, které ho obklopují: jestliže si to vezmeš, jsi líný člověk, je to jen pro děti nebo seniory.

Nezapomeňte, že vaše zdraví je první, a pokud máte příležitost, nepřestávejte to využívat, tak se podívejte na pohodlné místo a užívejte si těch 20 nebo 30 minut. A vy, vzal jste si odpoledne zdřímnout?


Video Medicína: Tavba zlata pro výstavu Čas zámořských objevů (Březen 2024).