• Duben 25, 2024

Ukončení kouření, pití sklenice teplého mléka, jíst salát salátu nebo sledovat televizi, dokud spíte, jsou některé tipy, které mohou fungovat, když máte potíže s usnutím. Existují však specifické případy nespavosti, které by měly být konzultovány lékařem, pokud problém přetrvává po dobu 15 dnů nebo více.

Domácí léky téměř vždy fungují, jako je udržování teplých nohou a jejich třením mandlovým olejem; místo polštář květy oranžové květy, eukalypt nebo heřmánkový list; pít šálek infuze máty nebo se koupat 20 minut před spaním, vstoupit do stavu uvolnění.

Existují však i další řešení doporučovaná zdravotnickými institucemi věnovanými studiu poruch spánku, jako je denní cvičení, ale ne když se chystáte spát; Vezměte vyváženou stravu, vyhněte se těžkým večeřím a udržujte si pevnou dobu před spaním.

Postel je k odpočinku

The Americká senová nadace (NSF, její zkratka v angličtině) doporučuje kromě toho, aby se vyhnula povzbuzujícím nápojům, jako je kofein, nealkoholické nápoje a čokoláda, naučit se vytvářet prostředí, které stimuluje spánek.

Například: doporučujeme spát na matraci dobré kvality a v chladném, tichém a tmavém prostředí, bez hluku a dalších rozptýlení. Lůžko, jak odborníci říkají, musí být psychologicky spojeno s aktivitami spánku a sexu, ne pro večeři, sledování televize, práce na počítači nebo domácí úkoly.

Hodiny spánku ...

Omezení množství spánku nebo času v posteli je další dobrá rada. Pokud máte potíže s usnutím, neležte, dokud se necítíte unaveni a připraveni jít spát.

Pokud nemůžete usnout za 15 minut, je lepší vstávat a dělat nějakou relaxační činnost (poslouchat hudbu, číst nebo dělat nějaké řemeslo, jako je pletení nebo výšivka), dokud se necítíte ospalý.

NSF radí lidem, kteří mají vážné problémy spát, připraví deník o spánku, aby zaznamenali pocity, plány, hlavní potíže a nepohodlí. Ve všech bezpečnostních podmínkách tato anotace usnadní diagnostiku nespavosti a pomohou odborníkovi naplánovat léčbu.

Video Medicína: Postel George (Duben 2024).