Udělejte to snadné!

Půjdeš si v posteli, aniž bys mohl spát, nebo si zoufat, že za dvě hodiny musíš vstát a neopět? Bez ohledu na to, co děláte ... jsou prostě věci, které odváží váš spánek celé dny nebo týdny.

Dokonce i když tomu věříte, tyto věci, které mění váš sen, se liší u mužů a žen, takže musíte navštívit specialisty, abyste je identifikovali a našli řešení, které vyhovuje vašim potřebám.

 

Udělejte to snadné!

Výzkumní pracovníci Dream Center na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) Tvrdí, že ženy jsou dvakrát tak pravděpodobné, že muži mají potíže sladit nebo udržet spánek.

Existují ovšem faktory, které ovlivňují muže a ženy jinak a přímo ovlivňují sen.

 

Změna spánku u žen

 

Hormonální změny

Těhotenství, menstruace a menopauza narušují spánek. Když jsou ženy v těchto fázích, je časté zkrátit spánek, častěji se probudit v noci a snít více.

Pocit břišních křečí, podrážděnost, potřeba jídla nebo emocionální změny jsou hlavními příčinami nedostatku spánku, které souvisejí s těmito hormonálními změnami.

 

Deprese

Ženy trpící touto poruchou mohou rychle usnout, ale probudí se uprostřed noci a mají potíže s návrhem spát.

 

Syndrom jídel v noci

Lidé se v noci probudí, aby něco snížili, buď kvůli úzkosti, nebo proto, že mají pocit, že potřebují něco dobře spát.

 

Bolest

Přibližně 58% žen trpí fyzickým nepohodlí, které jim zabraňuje usínání (migréna, bolest v těle, artritida)

 

Co dělá muže spát je ...

 

Nadměrná práce

Pracovní stres a úzkost mají negativní dopad na jejich spánek. Ačkoli tělo žádá o odpočinek, mysl nepřestává pracovat na plnění svých cílů.

 

Proveďte příliš mnoho aktivit

Cvičení, vyjížďka s přáteli, setkání s pracovním plánem a děláním nějaké aktivity podle vašich představ, jim nezanechává dostatek času na odpočinek.

Celý adrenalin nebo energie, kterou dostanete během dne, vám neumožňuje soustředit se na to, abyste si užívali hodiny spánku.

 

Nepravidelný plán spánku

Pokud se jdou spát a probouzejí se v různých časech každý den, to znamená, že nemají zavedenou rutinu, jsou náchylnější k probouzení v noci, protože mění vnitřní hodiny.

 

Porucha spánku

Jsou pravděpodobnější, že vyvinou spánkovou apnoe, která zabraňuje jejich dobrému odpočinku a zbytečně pociťuje únavu.

Nezáleží na tom, jestli jste muž nebo žena, co byste měli udělat, je mít dobrou hygienu spánku, jako je zabránění požití stimulujících látek, jako je káva nebo alkohol.

Měli byste také jít spát ve stejnou dobu a vstát se slunečním světlem. Zapomeňte na umístění elektronických zařízení uvnitř své ložnice a vytvořte relaxační rutinu před spaním.

 

Může vás také zajímat

Nápoje k čištění střeva

Intimní oděvy, které způsobují špatnou vůni pochvy l

Bílá rýže detonuje cukrovku typu 2

Bojte s vášivou prsou


Video Medicína: Udělej si sám: Máslo | Snadno, rychle a levně kostka pravého másla! | CZ 1080p (Červenec 2020).