Postarejte se o vodu v těle zdravou hydrataci

• Duben 24, 2024

The vody je podstatou život , Byl to jediný nápoj konzumovaný lidmi v raných fázích, až do zhruba před 11 tisíci lety, kdy začaly objevovat další nápoje pro konzumaci.

Voda je jedna z komponenty více důležité z lidské tělo , Reguluje tělesnou teplotu, polštáře a chrání životně důležité orgány a pomáhá trávicímu systému. Voda není složena pouze ze 75% veškeré svalové tkáně a 10% mastných tkání, ale také působí v každé buňce transportních živin a odstranit to, co tělo již nevyžaduje. A protože voda vytváří více než polovinu lidského těla Není možné přežít bez něj víc než týden.

Ztráta vody

Abychom mohli vykonávat potřebné funkce všech vnitřních orgánů, musíme spotřebovat vodu, aby nahradily částky, které se každodenně ztrácejí v základních činnostech. Také je to nejzdravější nápoj a upřednostňovaná pro splnění denních potřeb tekutin.

Doporučuje se, aby denní spotřebu vody u dětí během prvních 6 měsíců života je 100-190 ml / kg / den. U dětí ve věku 6-12 měsíců se považuje za dostatečný příjem vody 800-1000 ml / den. Druhý rok života je adekvátní příjem celkového množství vody 1100-1200 ml / den a 1 300 ml / den u chlapců a dívek ve věku 2-3 let, u dětí 1600 ml / den. chlapci a dívky 4-8 let, 2 100 ml / den pro děti ve věku 9-13 let; 1900 ml / den pro dívky ve věku 9-13 let. Spotřeba vody u lidí nad 14 let doporučená u žen je 2,0 litrů denně a 2,5 u mužů. Pro těhotné ženy měli by konzumovat 300 ml. více než voda a kojících žen dodatečná spotřeba 700 ml / den přes doporučení pro ženy.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, za hodinu cvičení tělo může ztratí více než 1 litr vody , v závislosti na intenzitě cvičení a teplotě vzduchu. Pokud není dostatek vody, aby tělo vychladilo pot, tělo vstoupí do stavu dehydratace .

Dehydratace

Dehydratace to se může stát téměř všechny scénáře fyzické aktivity , Nemusí to být jen pro horké klima. Osoba se může dehydratovat ve vodě, v bazénu nebo v jezeře nebo v zimním dni.

Výsledkem dehydratace nastane, když člověk nemůže přiměřeně nahradit ztracenou tekutinu pocením.Pokud dehydratace překročí 2% ztráty tělesné hmotnosti, bude to mít za následek snížení atletického výkonu, proto doporučujeme, aby před zahájením cvičení byli sportovci dobře hydratováni, minimalizovali dehydratace během cvičení a nahrazovat ztráty kapaliny po cvičení

V podmínkách, které zvýšení ztráty tekutiny našli jsme:

• Teplota vzduchu : Čím je teplota vyšší, tím větší je ztráta vody potnutím
• Intenzita : Čím je snazší stát se dehydratovaným, tím více se potíte
• Velikost těla a pohlaví : starší lidé potají víc. Muži se obecně potají víc než ženy
• Doba trvání : Čím je cvičení větší, tím je ztráta tekutin větší
• Gym : Dobře vyškolení sportovci potají víc než lidé, kteří cvičí méně, důvodem je, že sportovci ochlazují své tělo potnutím efektivněji než většina lidí, protože jejich těla jsou zvyklá na extra úsilí. Potřeby tekutin jsou proto vyšší pro vysoce vyškolené sportovce než méně aktivní osoby

The první známky dehydratace zahrnují:

• Sed
• Zkusnění kůže
• Předčasná únava
• Zvýšení tělesné teploty
• Vyšší rychlost při dýchání a srdce
• Snížená kapacita cvičení

Později jsou tyto značky:

• Závratě
• Zvýšení slabosti
• Obtížné dýchání během cvičení

Zůstatek a výměna tekutin

Je to důležité pití vody ještě předtím, než se objeví známky žízně. Nikdy bychom neměli čekat, až se objeví žízeň ke spuštění spotřeby tekutin, protože se objeví, když jsme již ztratili mezi 1-2% tělesné hmotnosti. Je to důležité pijte více vody během dne a nikoliv pouze k uhasení vašeho žízně. Jeden způsob, jak zkontrolovat hladinu hydratace, je moč, to by mělo být hojné a bledě žluté, pokud nepoužíváte léky nebo doplňky, které mohou změnit barvu moči několik hodin po konzumaci.

Během cvičení , voda je nejlepší, co může být spotřebováno , navzdory skutečnosti, že sportovní nápoje pomáhají nahradit elektrolyty ztracené během cvičení s vysokou intenzitou (při více než 45 a 60 minutách). Lidé, kteří se při cvičení těžce potají, by měli vybrat sportovní nápoje a ujistit se, že konzumují dostatek sodíku, aby zabránili hyponatrémii (intoxikaci vodou).

Pro předejít dehydrataci , musíte pít:

• Mezi 500 a 750 ml. vody 2 nebo 3 hodiny před začátkem cvičení
• Sklenici vody 20 až 30 minut před cvičením nebo při oteplování
• Jedna nebo dvě sklenice tekutiny každých 10 až 20 minut během cvičení
• Další sklo 30 minut po cvičení

Kromě toho vlak ráno nebo odpoledne a výhodně ve stínu zdobit bílé oblečení a použití čepice k minimalizaci slunečního záření v hlavě, při cvičení a po varování před prvními příznaky nebo příznaky tepelných onemocnění pomáhají chránit tělo a udržovat přiměřenou úroveň hydratace .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Národní ředitel pro výživu UVM

Video Medicína: Cómo Cuidar Y Lavar Las Extensiones De Cabello Natural | VaneVane (Duben 2024).