Vezměte si 10 minut na spaní

Jednou z přirozených receptů, které můžete obnovit a nabíjet více energie během dne, je včasné zdřímnutí, protože zlepšuje výkon vašeho těla, zvedá vaši náladu a zvyšuje váš pocit bdělosti.

 

To je běžné pro rušné životní styl, aby se zabránilo a siesta , ale udělejte to 20 o 30 přináší významné přínosy pro fyzické a emocionální zdraví, "říká informace od Národní spánková nadace .

 

Vezměte 10 minut pro jednu siesta

Odborníci vysvětlují, že siesta Pracují, protože tělo přerozděluje tok krve a uvolňuje napětí v ramenou a v zádech. Toto spolu s relaxačním dýcháním vede k okamžitému zvýšení energie, schopnosti soustředění a celkovému pocitu omlazení.

1. Zvyšte energii dne. A studium to ukazuje siesta krátké 20 minut pomáhají zvyšovat energetickou úroveň s pozitivním vlivem na produktivitu zaměstnanců.

2. Zvyšuje schopnost učit se. Jeden vyšetřování z Kalifornská univerzita v Berkeley , Spojené státy, ukazuje, že siesta za půl hodiny pomáhá obnovit kognitivní schopnosti, obnovuje mysl a zvyšuje učení o 10%.

The siesta s jsou nezbytné, aby se zabránilo tomu, že ukládání informací v krátkodobé paměti bude nasyceno. Jsou příznivé, aby poskytly prostor novým informacím a aby je lépe přizpůsobili, vysvětluje Matthew Walker, hlavní autor studie .

3. Chraňte srdce. Vezměte siesta 30 minut, nejméně třikrát týdně, snížit 37% riziko z smrt pro a onemocnění srdce , Výsledkem je stejný efekt jako a aspirin nebo cvičení , protože dává pocit klidu a snižuje krevního tlaku říká Dimitrios Trichopoulos profesor na Harvardské škole veřejného zdraví a autor studie publikované v časopise Archiv vnitřního lékařství .

4. Snížit stres. Při užívání a siesta Po 15 minutách se uvolní růstový hormon, který mimo jiné zabraňuje účinkům kortizolu , hormon zodpovědný za stres a ze slabosti imunitního systému. Kromě toho je to skvělá příležitost udržet tělo v klidu.

5. Antidotum vs. stárnutí. The Národní spánková nadace Spojených států potvrzuje, že siesta Jsou cestou k uvolnění a zdroji mládí. Je to proto, že při spánku jsou buňky pokožky obnoveny a omlazeny.

The Národní spánková nadace navrhuje, že a siesta 10 minut produkuje větší přínos pro ospalost a kognitivní výkon.

S výhodou užívání a siesta , to není bolet vážně myslet na začlenění do každodenní rutiny, obzvláště když únava převezme vaše tělo. Pamatujte si, že je skvělé pro vaše fyzické a duševní výkony.


Video Medicína: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Březen 2024).