Plavecké cvičení pro ploché břicho

• Duben 25, 2024

Koupání je aerobní cvičení což vyžaduje soustředěné úsilí v některých konkrétních oblastech, jako je břicho, takže je třeba některé cvičení obzvláště ti mohou pomoci snížit tuk v této části a dosáhnout ploché břicho .

Ty cvičení měly by být prováděny ve středně-nízké intenzitě, aby se zabránilo únavě; Tón břišního svalu je však prospěšný, pokud respektujete určité aspekty, které souvisí s postojem plavání: horizontální držení těla.

Tato pozice upřednostňuje práci svalů ve střední oblasti, což umožňuje synergii a rovnováhu s pohybem. Toho se dosáhne poločasnou kontrakcí letadla břišní , vezme pupok na páteř, podle innatia.com

Pro rozvoj a zvýšení základního tónu celé zdi břišní , svalová práce musí být udržována několik minut. Navíc pohyb ve vodě umožňuje spalovat kalorie a snižovat tukové usazeniny.

The cvičení plavání je proto doporučeno, aby byly všechny vodorovně, plovoucí a zohledňovaly synergii, kterou provádí střední zóna.

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám některé cvičení jednoduché k dosažení požadovaného ploché břicho :

1. Nic freestyle s jednou rukou prodlouženou vedle těla a druhou s tahem. Pak změňte strany.
2. Vezměte palubní desku s rukama roztaženými před hlavou a postupujte s náskokem na prsou; tj. zvedání a spouštění prodloužených nohou.
3. Stejná předchozí pozice, ale udělej kop, jako byste byli žabí, otvírali a zavírali nohy, což odpovídá stylu prsou.

Tyhle cvičení Doporučuje se, aby byly provedeny v bazénu. Nicméně, pokud je budete provádět na moři, můžete se těšit i na výhody vln ve vašem těle, což vede k většímu odporu. Začíná jen málo a vidí, že časy každého z nich se zvětšily.

Nezapomeňte, že žádné cvičení , která se vyskytuje v horizontální poloze, je přínosem pro zvýšení svalového tonusu břicho .

Video Medicína: Cvičení mezilopatkového svalstva a hlubokeho stabilizačního systému (Duben 2024).