Stres generuje zvýšení hmotnosti

• Duben 25, 2024

Říká se tomu kortizolu a je znán jako hormon z stres , Naše organizace ji vyrábí v nouzových situacích, aby nám pomohla řešit problémy a jejich dopad na metabolismus Je to velmi důležité

Když je tělo vystaveno situacistres chronické , interní nebo externí, úrovně kortizolu a jako jediný poskytovatel glukóza z mozku , pokusí se to získat různými způsoby: zničením tkáně , svalové bílkoviny , mastných kyselin a zavření vchodu doglukóza ostatním tkáně .

Tímto způsobem všichni anabolické funkce obnovy, obnovy a vytvoření tkáně jsou paralyzovány a organismem změna na katabolický metabolismus k vyřešení této alarmové situace.

Symptomy zvýšené hladiny kortizolu

1. Změny v chování: konstantní podrážděnost a pocity hněv ; nedostatek smyslu pro humor a touhu plakat
2. Fyzické příznaky: únavu trvalé (i když není prováděna žádná činnost), bolesti hlavy , palpitace , hypertenze , nedostatek chuti k jídlu o žalost Nadměrné, trávicí problémy, moč časté průjem o zácpa , bolesti o svalové křeče , neplodnost a přerušení menstruace .
3. Úbytek paměti kvůli vysokým hodnotám kortizolu poškodí spojení mezi nimi mozkové buňky
4. Snížit obrany

Pokyny pro kontrolu kortizolu

Přestože není snadné ovládat kortizolu , existuje několik pokynů, které nám pomohou udržet příslušné úrovně, například:

1. Musíte poskytnout tělu všechny potřebné živiny, abyste předešli jakýmkoli nedostatkům, proteinů vysoce kvalitní, esenciální mastné kyseliny, uhlohydrátů komplexy, vitamíny a minerály. Pokles v kalorický příjem je zvýšení úrovně kortizolu , proto je vhodné konzumovat vejce, mléko a celozrnná, která jsou bohatá tryptofan (aminokyselina, která stimuluje produkci serotonin , hormon pohody).
2. Vyhněte se spotřebě vzrušujících nápojů (káva, kola a alkohol). Také musíme odstranit umělá sladidla, zejména aspartam , což nadměrně stimuluje fungování systému nadledviny .
3. Je velmi důležité spát osm hodin v noci, aby naše tělo zahájilo mechanismus obnovy a obnovy buněk.
4. Praxe často: jóga, tai-chi, cvičení z Relaxace , meditace , nebo techniky dýchání které napomáhají potlačit období napětí.
5. Ve všech případech je velmi důležité poradit se svým lékařem, terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Proč zvyšuje stres?

The kortizolu způsobuje nárůst inzulínu a zvýšení těchto úrovní vyvolává zvýšení chuť k jídlu , zejména konzumací sladkosti a škroby , Tento způsob stravování podporuje skladování tuku , generující vysoké úrovně zánětlivých látek v játra .

Na druhé straně je mozek ovlivněn také proto, že když se snažíme zmírnitstres s jídlem aktivujeme centrum odměny; Například jíst zmrzlinu nebo hranolky vytváří pocit pohody, ale jakmile tento efekt uběhne, cítíme touhu spotřebovat více těch potravin, které nás údajně uvolňují.

Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak zvládnoutstres a poznat způsob, jakým naše emoce stimulují naši touhu jíst, rozvíjet strategie, které nám pomáhají lépe se živit a vyhýbat se získávání těch kilogramů, které by mohly způsobit vážné škody.

Chcete přirozeně a bez odskakování zhubnout? Zaregistrujte se u nás a znáte náš program.

Video Medicína: Why is Meat a Risk Factor for Diabetes? (Duben 2024).