Začněte na začátku ...

Strava nefungovala? Ačkoli strava s nízkým obsahem tuku nebo kalorií je první možností, jak zhubnout, není to nejúčinnější. Podle odborníka z Institut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , tyto možnosti způsobují odraz a metabolickou nerovnováhu.

Chcete-li změnit své stravovací návyky, je třeba mít na paměti následující: Čím je škodlivější zvyk, tím déle to bude trvat, než to změníte; přibližně 66 dnů podle šetření provedeného společností Phillippa Lally, University College v Londýně.

 

Začněte na začátku ...

Pokud chcete změnit své stravovací návyky, měli byste to vědět dříve, s informacemi od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech. Objevte to!

1. Vytvořte seznam vašich stravovacích návyků. Podtrhněte ty, o kterých si myslíte, že vážíte. Kromě toho se musíte ujistit, že víte, jaké jsou faktory, které způsobují tyto návyky ve vaší stravě; například to uděláte po rodinném boji nebo během epizody stresu v kanceláři.

2. Jíte jen tehdy, když máte hlad. Místo toho, abyste jedli, protože jste unavení, v nouzi nebo v jakémkoliv jiném stavu mysli. Pokud si uvědomíte, že nejste hladováni, ale proto, že se cítíte nudně nebo zoufalí, udělejte něco, co se budete cítit stejně dobře jako jíst.

3. Jídlo v noci není synonymem obezity. Denní doba není to, co ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo vynakládá kalorie. Co ovlivňuje vaši váhu je celkový počet kalorií, které konzumujete, a těch, které spálíte v průběhu 24 hodin.

4. Neměli byste se vzdát svého "oblíbeného jídla". Pokud je vaše jídlo vysoké kalorický obsah, například čokoládovou tyčinku. Spotřebujte jednu z menších rozměrů nebo jen polovinu lišty, na kterou jste zvyklí.

Dobrým tipem je hledat novou verzi tohoto jídla, které máte rádi: Pokud máte smažené ryby nebo pečené kuře, zkuste je vařit v troubě nebo na grilu, a to pro zdravější varianty. Možná můžete dokonce vyzkoušet recept, který nese fazole místo vysoko-tučného masa. Zkuste to, nic neztratíte!


Video Medicína: Začněte si správně foukat vlasy (Březen 2024).