Chudnutie s Step Fitness

• Duben 20, 2024

Pokud stále nemůžete splnit účel snížení těchto extra kilo, protože nemáte čas jít do posilovny. Nebojte se! Jste na čase, abyste to dosáhli. GetQoralHealth naznačuje následující rutinu doma, abyste zotavili svou postavu a zlepšili své kardiovaskulární zdraví.

Jaký materiál potřebujete?

• Krok
• Činky (1/2 kg)
• Pohodlné oblečení

1. Před spuštěním rutiny je důležité předehřátí. Protáhněte ruce a nohy vpřed a vzad. Hluboce vdechujte a vydechujte ústy.

2. Rutina začíná. Jděte nahoru a dolů po schodech, současně přesuňte ruce, jako byste pochodovali. Během celé rutiny nezastavujte pohyb rukou. Toto je cvičení základní Opakujte 20 krát.

3. Zvedněte jednu nohu do jednoho rohu schodiště a zvedněte druhou koleno. Opakujte po dobu 5 minut.

4. Vraťte se do cvičení základní pro obnovení energie bez ztráty rytmu. Vyjděte po jedné noze do kroku, zatímco natáhnete nohu na druhou stranu vodorovně, s ramenem ohnutým směrem k pasu v každém úseku. Do 30 pohybů.

5. Chcete-li cvičit hýždě, jedna noha se dostane nahoru ke středu kroku a druhá se stáhne zpět, zatímco paže jsou také napnuty, jako byste dostali volejbal. Pokračujte v pochodu.

V příštím videu Monica Sancio navrhuje, jak pracovat s činky pro posílení zbraní:

6. Chcete-li získat více podmínek, udělejte malé skoky spolu s nohama po obou stranách kroku. Proveďte několik opakování. Nezastavujte se náhle, abyste neovlivnili srdce.

Chcete-li dosáhnout vynikajících výsledků, postupujte takto cvičení přibližně 50 nebo 60 minut, protože tuk začne hořet po 40 minutách. Vyberte si své oblíbené skladby, aby se tato rutina více bavila.

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Video Medicína: 30-Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout (Duben 2024).