Rutinní, abyste znali váš hýždě

Jednou z nejatraktivnějších oblastí pro muže a ženy je bezesporu Hýždí , Představujeme rutinu k posílení gluteus majors , které jsou největším a nejsilnějším svalem všech svalový systém .

Vzniká v závěrečné části iliakální hřeben , zadní povrch kříže a bederní části. Je vložen do zadní a horní části stehenní kosti a pokračuje v dlouhé zaváděcí šlach tvořené tzv. iliotibial band Maissiat dokud nekončí v holeně.

Ve sportu gluteus maximus Je zodpovědný za přivedení nohy dozadu posunutím těla dopředu. Proto všechny sporty, kde se tělo pohybuje tím, že nohu zpátky jako bruslení a lyžování , gluteus maximus je přítomen.

V rozhovoru s Arli Lifshitz , instruktor Jazzercise Del Valle , vysvětluje, jak tuto oblast těla pracovat:

Dalším dobrým způsobem, jak zvládnout tuto část těla, je spustit a neustále stoupat po schodech. S těmito cvičení , dosáhnete silnějšího svalstva. Současně vyděláte svalová hmota v nohou a hýždě, takže můžete vyvíjet mnohem lépe jiné typy činností, kterých se to týká svaly .


Video Medicína: Stanley McChrystal: Listen, learn ... then lead (Únor 2024).