Rhianna odhaluje rutinu

Všechny ženy se snaží vypadat a cítit se dobře a mítHýždí Firma je jednou z největších obav; nicméně,cvičení pro jejich posílení vyžadují určitou techniku.

Znát tajemství Rihanna procvičení vašeHýždí a udržet je ve tvaru.

Podle informací odHuffington Post,tentorutinní Skládá se ze třísérie 20 až 25 opakování pro každýcvičení takže výsledky můžete vidět. 1Zvedání postranního a zadního zdvihu: Postavte se nohama spolu, zvedněte levou nohu zpět a vraťte se do původní polohy. Dělejte totéž s pravou nohou. Pokračujte ve střídání mezi nohama až do dokončení opakování. Potom proveďte totéž s každou nohou, ale zdvihněte je po stranách. Chcete-li to změnitcvičení , zkuste to střídat  zpět a po stranách.

2. Krok: Použijte židli nebo banku; zvedněte levou nohu a pak pravou. Vraťte levou nohu na zem a poté doprava a znovu spusťte.

3. Křížový krok: Stojí vedle židle. Překročil jsem ho přes pravou nohu z pravé strany. Felxiona a zdvihne levou nohu dopředu a vede k podlaze diagonálně (vedle pravé nohy). Pokračujte ve střídání stran 20 až 25 opakování.

4. Zdvihání s rovnou nohou: Postavte se nohama na ramena. Na podlahu před vámi položte činku nebo bar. Sklopte se a zvedněte hmotnost trochu kousek, dokud vaše nohy nedosáhnou a nevstoupí a posunou vaše boky zpátky. Vraťte váhu na zem pomalu a opakujte.

Klíčem k výkonu těchtosvaly je dosáhnout postavení, které znemožňuje tělu využít druhé a musí vykonávatcvičení s Hýždí .

Protože je to asvaly velký a spotřebitel zenergie , tělo používá pouze tehdy, když nemá jinou možnost. Proto, pokud chceteposílit , hledat nejlepší možnost procvičení .

Chcete-li získat další informace, podívejte se na naše speciálnícvičení .

Už nečekejte a podívejte se Hýždí záviděníhodné!

Následujte násTwitter aFacebook