Relaxační postoje v józe

• Duben 24, 2024

Jedna z nejobvyklejších pozic v jóga Je to kočkaMarjari Asana Abyste to dosáhli, musíte se posunout a naklonit dopředu rukama na podlahu pod rameny, prsty směřující dopředu, ruce v souladu s koleny. Ramena a stehna by měly být v pravém úhlu k zemi; Kolena může být lehce oddělená.

Nyní vdechujte hluboko, zvedněte hlavu a páteř, aby se vaše záda zakřivila. Naplňte plíce a držte vzduch tři sekundy. Když vydechujete, sklopte hlavu a natáhnete hřbet. Na konci dechu vytlačte boky a žaludeční svaly.

Další velmi požadovaná pozice je Luna nebo Shashankasa , Sedněte si na kolenou s dlaněmi na stehnech. Zavřete oči a uvolněte se, ale držte si páteř a hlava rovně.

Hluboce se vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu a udržujte je rovně. Když vydechujete, naklonějte se dopředu a držte ruce a hlavu v přímce.

Ruce a čelo by se měly dotknout podlahy před koleny. Ohnout lokty tak, aby se zbraně úplně uvolnily a držely pozici pět sekund. Opakujte tři až pětkrát.

Poloha hory (Parvatasana)

Tato pozice slouží k posílení nervů a svalů paží a nohou. Navíc stimuluje cirkulaci v horní části páteře.

Pro dosažení této pozice v roce 2009 jóga , musíte pokleknout s podpatky a natáhnout ruce dopředu tak, aby se vaše čelo dotklo země. Zhluboka se nadechněte a odpočiňte na několik vteřin.

Nyní se postavte nakloněné na ruce, držte nohy společně a rovnou. Vdechujte a zvedněte glute; spusťte hlavu v náručí. Hřbet a nohy by měly tvořit dvě strany trojúhelníku.

Nakonec vydechněte a pokuste se dotýkat se země špičkou hlavy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Video Medicína: Jóga pro začátečníky: Úvodní lekce (Duben 2024).