Uvolněte své tělo a mysl pomocí jógy nidry

Jóga nidra ", která nám pomáhá dosáhnout úplného jasného stavu spánku, to znamená, že jsme při cvičení vědomi, ale nespavíme", nicméně je to stav hluboké relaxace, který pomáhá vyvolávat spánek, zajišťuje jogín Marcia Hidalgo .

Učitel v Ashtanga jóga Podrobně popisuje, že tento typ jógy se praktikuje prostřednictvím držení těla nazvaného savasana nebo postavení těla, který se obvykle provádí v aktivních typech jógy na konci třídy.

Pro tuto asanu musíte umístit koberec na podlahu, ležet na zádech, s hlavou rovně k páteři, nohy oddělené a uvolněné, zbraně od těla s dlaněmi nahoru.

Zakladatel společnosti Jsme jóga vysvětluje, že je velmi důležité, aby se zasedání jógy nidry řídila učitelem nebo nahráváním, protože je integrováno v následujících fázích.

1. Příprava a relaxace , Začněte s několika dechmi, abyste uvolnili mysl a tělo, abyste vytvořili stav otevřenosti a byli mnohem více vnímaví a bdělí.

2. Účel Je to fáze sankalpa, to znamená, že zvolíte účel pro vaši praxi jógy nidry, může to být generovat více lásky, míru nebo něco konkrétnějšího, že chcete pracovat.

Musíte to říci pozitivně nebo kladně (vyhýbejte se tomu, aby nedošlo), například pokud chcete snížit nespavost, musíte vyjádřit "Chci spát dobře" nebo "Spím dokonale" a opakovat to třikrát ve své mysli předtím, než začnete další fázi.

3. Projděte své tělo. Je to způsob, jak si uvědomit každou část svého těla. Začínáte na jedné straně, například "na pravé straně, uvolníte prsty, dlaň ruky a budete následovat rameno, pak se změníte doleva a tak dále".

4. Dýchací vědomí. Musíte počítat dech bez rušení rytmu přirozeného dýchání.

5. Opačné stanice. V tomto případě musíte zjistit, zda je studená nebo horká, cítíte-li váhu nebo lehkost. Pomůže stimulovat mozek k regulaci jeho činnosti, rozvíjet kontrolu nad nedobrovolnými funkcemi.

6. Sledujte mentální obrazovku. To se týká části čela. Zavřete oči, aby se v této oblasti zobrazovaly obrázky. Sledujte, jako by to byla filmová obrazovka. Nezapojujte se, budete pouze pozorovatelem.

7. Vznik obrazů , Všimnete si, jak se obrazy zobrazují jako barvy, body světla, přirozené věci, aby se vědomě vrátili a pozorovali mentální obrazovku.

8. Opakujte účel. Musíte opakovat účel, který jste zvolili na začátku praxe třikrát, bez mluvení a pozitivním způsobem.

9. Ukončete praxi. Musíte probudit každou část těla, aby se prsty a prsty pohybovaly tiše, aniž by se urychlily pohyby; po nohách a pažích.

Jóga nidra lze provádět denně, jednou denně. Dokonce i nejlepší hodiny na cvičení je ráno, protože v den je mysl zcela uvolněná.

Může se také provádět v noci, když dokončíme svou činnost, mysl je unavená a vyvolává hluboký a klidný spánek, a proto je velmi účinný v případech nespavosti, říká jogín.

"Doporučuje se pro někoho, jediné kontraindikace je pro lidi, kteří trpí epilepsií nebo kteří mají závažné psychotické záchvaty, ale mohou je prakticky cvičit pod vedením profesionála," uzavírá odborník.


Video Medicína: Autogenní trénink - řízená relaxace (Červen 2020).