Relaxujte za 10 minut

Hlavním nástrojem jakékoli techniky Relaxace je dýchání , Zdá se to jednoduché, ale není.
Odborníci říkají, že dýcháme 20 000krát denně a děláme to bez toho, abychom si to uvědomili.

Když jsme stresováni nebo ohromeni, zvyšujeme frekvenci dechů a ty se stávají povrchnějšími.
Dýchání pomalejší, hlubší a rytmické okamžitě ovlivňuje naši náladu, stejně jako naše myšlení a blahobyt.

Chcete-li dosáhnout optimálního stavu relaxace, musíte investovat 10 minut denně podle těchto jednoduchých pokynů:

1. Sedněte si s rovně vzadu nebo se natáhnete v pohodlné poloze.

2. Zavřete oči a uvolněte všechny svaly těla a nechte je uvolněné, odpočívejte na povrchu, kde jste, jako byste měli pocit, že tato část vážíte víc než je nutné.

3. Začněte zažívat tento pocit těžkosti z nohou a postupujte pomalu a postupně se zbytkem těla: nohy, ruce, paže a břicho, pocit, že celá záda spočívá volně na povrchu, kde jste, a dokonce i svaly tváře. Uchovávejte všechny svaly uvolněné .

4. Nyní si uvědomte své dýchání a dělat to přirozeně.

 

Chraňte trávení

5. Dýchat nosem. Uvědomte si své dýchání. Vdechujte pomalu a hluboko nosem, dokud neucítíte, že vzduch plní vaše plíce, od břicha přes hrudník a hrudní kosti.

6. Několik sekund držte vzduch; vydechujte důkladně i přes nos. Při vdechnutí zopakujte slovo "jeden", pak "dva" a tak dále Pokračujte po dobu deseti minut Můžete otevřít oči, abyste zkontrolovali čas, pokuste se nepoužívat budík nebo alarmy.

7. Po dokončení zůstaňte ještě několik minut sedět, nejprve se zavřenýma očima a pak otevřete.

8. Nechávejte se, až uběhne pár minut. Udržujte pasivní postoj a nechte Relaxace být přítomný podle vlastního rytmu. Pokud se objeví rušivé myšlenky, snažte se je ignorovat tím, že se s nimi nezajímáte a opakujete "jeden".

Tato technika by neměla být prováděna během dvě hodiny po jídle, protože trávení Zasahuje do relaxačního procesu.


Video Medicína: 10 Min.Meditation Music for Positive Energy - GUARANTEED Find Inner Peace within 10 Min. (Březen 2024).