Snížit spotřebu masa o 5 potravin

Vláda Spojeného království zjistila, že doporučená spotřeba červeného masa by měla být 70 gramů denně, protože její přebytek je spojen s vývojem kardiovaskulárních chorob; je však jedním z nejvíce nakupovaných proteinových potravin na světě.

Proteiny jsou nezbytné pro vývoj tkání a pro nejlepší fungování buněk. Nejčastější způsob, jak je získat, je prostřednictvím červeného masa, ale existují i ​​další možnosti potravin s bílkovinami, které nabízejí své výhody bez rizika toxinů, které poškozují vaše tělo.

Z tohoto důvodu GetQoralHealth představuje některé potraviny s bílkovinami:

1. Zelenina a zelenina. Doporučuje se mezi 2 až 4 porcemi týdně, mají také vysokou biologickou hodnotu proteinů, komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů (vápník, hořčík, železo) a vlákniny.

Podle studie Experimentální stanice Zaidín (EEZ), přidružená k Nejvyšší radě vědeckých vyšetřování (CSIC) , skupina proteinů přítomných v luštěninách je užitečná pro prevenci gastrointestinálních onemocnění, stejně jako pro prevenci proti rakovině tlustého střeva.

2. Vejce. Má vitamín A a B, minerály jako je železo a síra, ale co je ideální, je to, že má vysoký obsah bílkovin, hlavně albumin; který je přítomen v jasném.

3. Ryby. Podle Španělská nadace srdce, Jedná se o potravinu s tolika bílkovinami jako maso, kromě toho, že je bohatá na vitamín, omega 3 a prospěšné mastné kyseliny pro kardiovaskulární zdraví

4. Sója. 35% až 40% jeho obsahu je bílkovina, pravidelně nahrazuje používání masa nebo mléčných výrobků ve vegetativní stravě. Kromě toho je nízký obsah tuku, ideální pro udržení hmotnosti.

5. Mléko. Obsahuje 88% vody, poskytuje tělu 3,3% bílkovin s vysokou nutriční hodnotou, z nichž hlavní je kasein a 3% nasycených tuků. Navíc je bohatý na vitamíny A, B a C, stejně jako na železo.

Pokus o udržení vyvážené stravy je základní součástí vašeho zdraví. Nezapomeňte, že všechny potraviny jsou povoleny a jsou nezbytné pro tělo, pokud neexistuje nadbytek.


Video Medicína: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Červen 2020).