• Duben 19, 2024

Říká se, že i elitní sportovci se chystají při přípravě na závod. Chybějící plán výcviku, posedlost, která se má řídit bez důkladné přípravy nebo devastace, jsou některými neúspěchy, kterých se mnoho sportovců dopustil a čelil.

Dosáhněte cíle!

Vicente Úbeda, přispěl k španělským novinám BRAND a trenér populárních a elitních sportovců, vysvětluje, jaké jsou 7 nejčastějších chyb v závodě o délce 10 kilometrů.

1. Kolegové, nemám žádný plán! Úbeda poukazuje na to, že ideálem je jít do trenéra, aby mohl vytvořit pro nás plán na míru. Jako alternativu se můžeme řídit standardním plánem webové stránky nebo specializovaného časopisu. Dokonce musí člověk vypracovat svůj plán - i když je to mentální - o tom, co musí udělat až do "D-den". I když je to špatné, je vždy lepší mít plán než mít, dodává.

2. Trénujte každý den, jako kdyby nebylo zítra. Je velmi důležité jít z méně na více. Odborník říká, že intenzita výcviku musí být různá. "Tváří v tvář každý den jako soutěž je nejrychlejší cesta k" překročení "a zranění," říká. Doporučuje střídání vysoce intenzivních sérií délek a změn tempa - s dalšími dny měkkého a pohodlného tréninku. Naše tělo potřebuje oba druhy práce.

3. věří, že lepší výcvik musí být lepší. "Někdy posedlost při dosažení cíle nás vede k přesvědčení, že čím více trénujeme, tím lépe budeme," říká Úbeda. Musí existovat rovnováha mezi naší snahou a dobou obnovy. Dva totožní běžci by neměli trénovat totéž, pokud je jeden na dovolené a druhý pracuje 12 hodin na poli. Najděte svůj zůstatek!

4. Začněte "v rytmu etiopského". Toto je častá chyba jak v tréninku, tak v soutěži, dodává Úbeda. "V úvodní části tréninku se cítíme dobře, takže si myslíme, že bychom měli jít rychleji. V poslední části zaplatíme počáteční úsilí a my jsme nuceni zpomalit tělo nebo ho vzít na nepředvídané extrémy, abychom ho udrželi. Ideální je udržet jednotnou rychlost, pokud vůbec v mírném průběhu, "doporučuje.

5. Nedělejte roztahování nebo jiné druhy cvičení. Znalec poukazuje na to, že pokud chceme běžet více a s menším rizikem zranění, musíme věnovat nějaký čas jiným druhům cvičení. "Měli bychom věnovat mezi 10 a 20% týdenního tréninku čas na doplňkovou práci: protahování, břišní, všeobecné posilování," navrhuje.

6. Pijte dostatek vody. Dehydratace je rozhodujícím faktorem při poklesu výkonu, říká Úbeda. "V průběhu tréninku si téměř nikdy nepamatujeme, že pití, ačkoli mnohokrát děláme zasedání o hodně víc než hodinu. Navíc trénink pití nám umožňuje zvyknout si na to, abychom se nemuseli cítit špatně při zajišťování závodů ", vysvětluje trenér.

7. Zbrusu nové oblečení a boty na závodní den , Velká chyba! Zvláště u žen. Úbeda poukazuje na to, že každý oděv, který používáme v závodě, musí být vyzkoušen nejméně několikrát v tréninku. V opačném případě můžeme trpět puchýřky a odření. Také doporučuje, aby bylo vše připraveno jednu noc před závodem a četlo předpisy, cesty a další zajímavé body: "Je celkem běžné najít ztracené a dezorientované běžce, kteří vždy přijíždějí pozdě na začátku," říká.

Nakonec, odborník poukazuje na to, že jedna z největších chyb v závodě o délce 10 kilometrů nebo v jakékoli jiné vzdálenosti je ... zapomnět si užívat!

Video Medicína: Dosáhněte cíle, sundejte si brýle, nejen když jedete na kole (Duben 2024).