• Duben 20, 2024

The bolesti z zpět je zdravotní problém, který postihuje 8 z 10 lidí v určité fázi života a je druhou příčinou neschopnost práce, až po chřipce nebo nachlazení.

Polovina aktivních lidí trpí bolesti z zpět do určité míry; zatímco tři z deseti jsou nuceni požádat o jednu nebo více postižení za rok, s průměrem 12 dní na případ ", říká Rogelio Josué Solano Pérez , od Mexický institut sociálního zabezpečení (IMSS) .

Tato podmínka, známá také jako nízká bolest zad To je tak běžné, že postihuje děti, mladé lidi, dospělé a starší lidi. Nicméně 30% diagnostikovaných pacientů trpí tímto onemocněním chronické , tj. po dobu delší než 3 měsíce.

Intenzita bolesti Může to být mírné nebo dokonce intenzivní, když je mírné, zmizí za několik dní nebo týdnů, i když odpočinek pomáhá nepohodlí zvýšit, je vhodné vyhledat pomoc lékařské .

GetQoralHealth seznam vás seznámí 7 návyků, které děláte každý den a poškozujete záda abyste zabránili tomu, aby tato bolest způsobila ztrátu zdraví.

Cvičení, které byste se měli vyvarovat

The nízká bolest zad je způsobeno různými příčinami, jako je stres , napětí, zkroucení a svaly , zatížení těžkých předmětů, úderů, cvičení s nedostatečnou polohou, i pod tlakem ischiatický nerv v páteři. Existují zvyky, které vám v opravených případech pomohou velkým způsobem.

1. Kouření I když to vypadá neuvěřitelně, je to faktorem riziko že vyšetřování Johns Hopkins University of Baltimore , Spojené státy to potvrzují, protože to je "překážka v průtok krve a poškození kloubů páteře ”.

2. Zvedněte těžké předměty. Pokud nejsou přijata nezbytná opatření zvýšit věci těžké od země bez ohýbat kolena Udělejte to náhle nebo náhle, stejně jako nenosíte správné oblečení a zraní si záda.

3. Velmi vysoké podpatky. Její použití je kontraindikováno pro dosažení správného vyrovnání těla. Chůze na špičkách nohou způsobuje, že se zadní strana nakloní dopředu, což generuje stres v sloupec unchained bolesti .

"Když jsou podpatky používány, mění polohu kloubů nohou: kotník, koleno a kyčle zůstávají ohnuté, což způsobuje zvýšení zakřivení zad. To může způsobit bolest na bederní úrovni, říká vyšetřování Evropské univerzity v Madridu.

4. Sedavý. Neprovádějte cvičení často má důležité důsledky pro zpět protože svalová síla je ztracena, což způsobuje přetížení a kontraktury s veškerým úsilím.

5. Špatná poloha při posezení. "The špatné hygienu držení těla To je běžné ve škole a práci. Nedostatečné podmínky, ve kterých obvykle sedíme před stolem nebo počítačem, patří mezi hlavní příčiny bolesti, "říká. Mario Germán González, chirurg kolonu Imbanaco Medical Center v Kolumbii .

6. Chůze. Susana Lillo, specialistka na fyzikální medicínu a rehabilitaci , říká, že tento způsob chůze je způsob, jak ublížit zpět , proto doporučuje cvičení k vytvoření sloupec , posílit svaly , stejně jako reedukaci držení těla .

7. Spiňte v nedostatečné poloze. The Mexická společnost pro výzkum a medicínu spánku Upozorňuje na nesprávné umístění a použití nesprávné matrace, protože by mohlo způsobit častou bolesti v bederním kloubu, stejně jako kontrakty Svalnatý

Je důležité zabránit všem symptom , proto se Národní institut artritidy a muskuloskeletálních a kožních onemocnění navrhuje cvičení pravidelně posílit svaly vzadu, dbejte na to, aby váha byla ideální, stravě bohatý na vápník a vitamin D.

Vždy nezapomeňte se postarat o svůj postoj, naučit se zvedat nebo tlačit těžké věci nepoužívejte sílu hodně zpět a vyvarujte se kouření, tato opatření zabraňuje budoucím problémům pro vaše zdraví. Pokud teď sedíte, postarejte se o sebe držení těla je to rozdíl.

Video Medicína: Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro uvolnění oblasti beder a pánevního dna (Duben 2024).