Perzistence je klíčem ke ztrátě váhy

• Duben 25, 2024

Během prvních měsíců roku, jeden z účely nejběžnější je zhubnout ; Abychom se mohli setkat a udržovat po celý rok, je nezbytné začít nejprve modifikovat všechny naše spotřební návyky.

Podle Dr. Jessicy Bartfieldové, specializované nemocnice Gottliebb Memorial Hospital na univerzitě v Loyole, E.U., představuje nový rok motivace a novou příležitost k odstranění Nadváha ; je však třeba mít za to, že měnící se návyky a chování vyžadují nejméně tři měsíce.

Stejně jako ostatní aktivity, jako je učení jízdy na kole, zhubnout Vyžaduje trvalou praxi a ochotu pokračovat v úsilí bez ohledu na nepříjemnosti.

Doporučení pro splnění vašeho cíle

1. Nenechte přeskočit snídani. Jíst před hodinou projde po probuzení, může zvýšit metabolismus až do 20 procent za zbytek dne

2. Proveďte týdenní kontrolu hmotnosti. Přihlášení vaší váhy každý týden vám umožní zjistit včas ty chování, které vám neumožňují zhubnout .

3. Cvičejte jednu hodinu každý den , Naplánujte různé činnosti, které vám umožní aktivovat se; není nutné vynaložit veškeré úsilí v jednom zasedání. Můžete si například po každém jídle vyřídit tři 20minutové procházky.

4. Omezte aktivity, které podporují sedavý životní styl , Místo toho, abyste strávili 3 nebo 4 hodiny před televizí nebo na internetu, stačí jedno pro každou činnost.

5. Nastavte jasné a realistické cíle , Nestavte si vágní cíle; cíle musí být konkrétní a dosažitelné. Můžete začít tím, že se snažíte ztratit 10 procent vašich tělesnou hmotnost , například.

6. Konzistence , Konzumace v pravidelných intervalech během týdne, ale překračující na konci, vytváří poškozující cyklus, který odradí od hubnutí.

Nezapomeňte, že když začnete a stravě nebo program pro zhubnout , je ideálním přístupem k specialistům v oblasti výživy , který vám pomůže učit se a respektovat vaše cíle, stejně jako správné chyby.

Z dlouhodobého hlediska se učení modifikovat nezdravé chování vám umožní dosáhnout dalších cílů, které jste nastavili. A vy, proč jste navrhli tento nový rok?

Sledujte nás na Twitteru a Facebooku

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.

Video Medicína: Let the environment guide our development | Johan Rockstrom (Duben 2024).