Při běhu klesá osteoporóza

• Duben 20, 2024

Nedávné studie ukázaly, že sport a obzvláště spustit , výhody obou svaly jak to mozku , což vede k lepšímu zdraví a kvalitě života.

Nicméně je důležité, že předtím, než uděláte nějaké sport jděte s doktorem, abyste poznali své všeobecné zdraví, zvláště po 30 letech a více, pokud jste nikdy neučinili žádnou fyzickou aktivitu Obezita nebo některé nemoci .

Zatím není přesně známo, jaký vliv má cvičení má o duševní ostrosti, ale různé studie ukazují, že je lepší krevní oběh a zároveň lepší oxygenace z krve který dosáhne mozku .

Běh Jedná se o jeden z nich cvičení dokonalejší, které dnes existují; Abyste je však správně provedli, je třeba vzít v úvahu následující doporučení:

1. Používejte tenisové boty, které jsou flexibilní a podpůrné
2. Používejte pohodlné a vhodné oblečení podle počasí
3. Proveďte zahřátí a protažení
4. Začněte chodit malým krokem a uvidíte, jak se vaše rychlost zvyšuje
5. Udržujte hlavu v neutrální poloze, to znamená, že brada by měla být udržována rovnoběžně s podlahou
6. Pohled by měl směřovat k horizontu a měl by být jen příležitostně snížen z důvodu bezpečnosti
7. Udržujte své ramena zpátky a dolů, pryč od uší
8. Jak zvýšíte rychlost, lokty by měly zůstat blíže tělu
9. Při běhu se snažte jít z méně na více, aniž byste byli ohromeni

Po spuštění se doporučuje provést roztahování, zatímco svaly se ochlazují. Někteří odborníci doporučují běh nejméně třikrát týdně nebo denně, aby získali některé výhody, jako například:

1. Zlepšete oběh
2. Zabránit nemoci kardiovaskulární
3. Zmenšetecholesterolu
4. Zlepšete krevního tlaku
5. ZmenšeteObezita
6. Bojujte protinespavost
7. Snižte bolesti u pacientůosteoartróza
8. Zdarma odstres aúzkost
9. Zabraňteosteoporóza
10. Vyhněte sedeprese

Pravidelně platí, že zásady pro dosažení dobré fyzické kondice jsou stejné pro všechny, a proto se doporučuje rozvíjet osobní program, ve kterém by se mohly objevovat prvky, jako je například stimulace kardio systému respirační , pracovat s rychlejší srdeční frekvencí a dělat tréninkové rutiny, které vám umožní užívat si fyzické námahy, aniž byste byli namáhaví nebo bolestiví.

Následujte nás Twitter a Facebook

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: What the Health, české titulky (CZ subtitles), komentáře Petra Duchoně (commentaries by Petr Duchoň) (Duben 2024).