• Duben 19, 2024

Kolikrát jste slyšel nebo četl o výhodách, které je třeba učinit? cvičení Máte pro své zdraví? Pokud to pro vás motivovalo, ale nevíte, jak začít cvičení nebojte se Kroky jsou jednoduché a nemusíte ztrácet motivace .

Podle Michael R. Brako , prezident Americká vysoká škola sportovní medicíny spotřebitel informace výboru , cvičení je to magická pilulka; je schopen léčit onemocnění srdce , Zabraňte a vyléčte některé formy rakoviny , a dokonce i obrátit deprese .

Ve značkách ...

Cílem však není mluvit o tom, co už víte, ale o sdílení, když jste se rozhodli začít s vynikajícím Zvyk dělat cvičení , základní kroky k dosažení požadovaných výsledků.

1. Obraťte se na svého lékaře. Pro dobrý začátek potřebujete lékaře, který vám poradí cvičení a částku, která je pro vás vhodná. Michael T. Murray , člen Rada ředitelů Bastyrové univerzity , říká, že je to nejdůležitější, pokud máte nějaké nemoci .

2. Proveďte pravidelnou činnost. The cvičení pravidelné je životně důležité pro a imunitního systému zdravý, takže musíte udělat v životě přednost, říká Murray. Pokud máte kdykoli potíže s tím, přemýšlejte o alternativách, jako je stoupat po schodech , aby nedošlo k rozpadu.

3. Vyberte požadovanou aktivitu. Článek publikovaný odborníky Lékařské centrum Marylanské univerzity (UMMC) , potvrzuje, že klíč k tomu, aby se neopustil cvičení je, že děláte činnost, která je pro vás zajímavá, vzdorovitý a odměňování.

4. Sledujte intenzitu. Uvědomte si, že co pro člověka může být činnosti mírné za druhé je velmi energický. Takže můžete měřit sílu, kterou děláte cvičení Harvardská škola veřejného zdraví (HSPH) , doporučuje používat Borgova stupnice .

5. Vyhněte se rutině. Jak se tělo přizpůsobuje cvičení , budete se muset více snažit získat stejný kardiovaskulární trénink než na začátku. Chcete-li vědět, jestli je na čase změnit rytmus, měli byste analyzovat, zda vaše hmotnosti a velikost pasu stagnují, doporučuje HSPH.

6. Zohledněte krmení. Aby vaše rutina nebyla ovlivněna, je důležité, abyste pil hodně kapalina před, během a po něm, a že nejste jíte potraviny nejméně dvě hodiny před spuštěním cvičení energické, říkají odborníci UMMC.

7. Neztrácejte inspiraci. Je typické, že po dvou týdnech mít odvahu pro cvičení maximálně, před tím nejmenším nedostatkem, který chcete opustit. Nezapomeňte, že jakékoli množství fyzické aktivity je lepší než nic a jak dobře děláte s vaším zdraví .

Zahrnutím příkazu cvičení ve svém životě děláte něco víc než jen péče o sebe hmotnosti , bude těžit i vaše duševní pohoda. Takže zjistěte s odborníkem v oboru zdraví jak začít správně cvičit a přijmout to jako zdravý životní styl navždy.

Video Medicína: JAKÁ SUPLEMENTACE MÁ CENU? #základy suplementace (Duben 2024).