Žádné další záminky!

Cvičení a pobyt ve tvaru není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát, zvláště když nevidíte výsledky tak rychle, jak byste chtěli. Pouze klíčem není vzdát se a následovat několik tipů, jak zlepšit trénink.

Specialisté z Mayo Clinic Vysvětlují, že jedním ze základních prvků zlepšování výcviku je zahrnutí pěti základních prvků: silové cvičení, aerobik, rovnováha, pružnost a protahování. Zkontrolujte je níže.

 

Žádné další záminky!

 

1. Stanovte cíle

American Heart Association zajišťuje, že musíte být realističtí a mají velmi jasné cíle, které budete trénovat. Pokud tak učiníte, zvolíte si cvičení, které vám dávají požadované výsledky.

Nejlepší je, abyste začali s jednoduchými výzvami a zvyšováním intenzity, jakmile dosáhnete každého cíle.

 

2. Noste vhodné oblečení

Noste oblečení, které vám pomohou cítit pohodlně, a to upřednostňuje správné pot.

Existují chytré oblečení, které potlačují pocení během několika minut a udržují vás na vhodné teplotě.

 

3. Zahřejte a natahujte svaly

Věnujte trochu času na zahřátí a protažení těla před a po cvičení; Je to jeden z nejlepších tipů pro zvětšení tréninku.

Mezi jeho přínosy patří: zlepšení výkonu, snížení rizika úrazu, zvýšení flexibility a zvýšení krevního oběhu do svalů a ve svalech, říká americká národní asociace pro stabilitu a úpravu.

 

4. Nikdy nepřerušujte rutinu

Jedním z klíčů pro vaše trénink k práci je vytrvalost. Pokud již máte navrženou rutinu, měli byste ji sledovat pravidelně včetně příslušných přestávek.

 

5. Hydrát

Díky správné hydrataci získáte potřebnou energii. V tomto ohledu a kromě vody jsou speciální nápoje, které vám poskytují elektrolyty, antioxidanty a minerály, které vaše tělo potřebuje, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík, mimo jiné říká Španělská federace sportovní medicíny (Femede)

 

6. Změňte tempo

Dalším tipem pro zlepšení tréninku je změna intenzity. Tímto způsobem vaše tělo pracuje více a výsledky se zobrazí kratší dobu.

 

7. Udržujte svou mysl v rovnováze

Když je vaše mysl a tělo synchronizovány, trénink je efektivnější. Zjistíte, jak zvyšuje svalovou sílu, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci.

 

8. Dbejte na vaše dýchání

Je nezbytné dosáhnout vyšší fyzické výkonnosti. Když vaše tělo naplní kyslíkem, funguje lépe, plní své funkce a má energii k pohybu.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, abyste zlepšili trénink, uvidíte, jak se vaše tělo dostane do tvaru a budete se cítit velkou energií. Vychutnejte si každodenní práci!


Video Medicína: Švýcarské trolejbusy: 3článkové v Luzernu/St. Gallenu, nové v Bielu/Bernu; žádné v La Chaux (6/2018) (Březen 2024).