• Duben 19, 2024

Přichází noc a váš partner míří klidně, zatímco se otočíte v posteli "počítat ovce" a nerozumíte proč; dobře v GetQoralHealth říkáme vám, jak tato situace vysvětluje věda.

Spánek je základní potřebou, jako jíst, cvičit nebo dokonce milovat. Když spíte, vaše tělo spočívá, ale váš mozek je stále aktivní. Podle Národní spánková nadace (NSF) Většina lidí potřebuje sedm až devět hodin spánku k tomu, aby naplnily své aktivity v optimálních podmínkách následující den.

Muži nebo ženy?

- šetření provedené Univerzita v Lougborough a publikoval v Denní pošta , zjistilo, že 35% žen má problém spát, ve srovnání s 25% mužů, kvůli 3 hlavním faktorům.

1. Menstruační cyklus Když se vajíčko uvolní z ovariálního folikulu, zvyšuje jeho teplotu, což způsobuje, že ženy se v posteli cítí příliš horko a je obtížné spát nebo usnout.
2. Biologické hodiny ". Vzhledem k menstruačnímu cyklu je melatonin, hormon, který reguluje biologické hodiny, změněn.
3. Kontraceptivy Hormonální antikoncepce, které jsou konzumovány perorálně, také snižují nepřetržitý a hluboký spánek.

Co jste nevěděla o nespavosti ...

Způsobit hlad , Protože snižuje třetinu sekrece leptinu. Leptin je také známý jako hormon sýtosti a způsobuje, že se po jídle správných kalorií pro naše tělo cítíme spokojeni. Tím, že snížíte tento hormon, můžete vložit až 900 kalorií na vaše každodenní potřeby.

Spánek lépe!

Relax Před spaním se nezapomeňte přemýšlet o problémech, meditovat, plánovat svůj pokoj tmavý, svěží, tichý a na posteli místo měkkých a pohodlných polštářů.

Moderejte. Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, jako je med, chléb nebo ovoce v sirupu, stejně jako alkohol nebo kofeinované nápoje.

Zavést plány. Pokud cvičíte, udělejte to alespoň 3 hodiny před spaním, což vám pomůže spálit tuk a podpořit spánek.

Těhotenství Pokud jste těhotná, vypijte více tekutin během dne a méně spaním; Cvičejte nohy, abyste se vyhnuli křečemi; Nejezte pikantní a nezkrácujte potraviny, které mohou způsobit kyselost, například smažené potraviny.

Výzkumníci také zjistili, že ženy potřebují spát o 20 minut déle než muži denně, a to kvůli jejich struktuře mozku, například: mozek žen reaguje lépe na vnější zvuky, jako je dětský výkřik. Získejte dobrý spánek!

Video Medicína: Jsem žena nebo muž (Duben 2024).