Ovládněte základní jógové pozice

• Duben 20, 2024

Ener Sirsasana: Správné umístění nohy

Sedněte rovně nohama dopředu. Ohněte pravou nohu do kolena a položte nohu s patou do pravé slabiny. Otočte nohou tak, aby spodní část nohy byla vzhůru a stiskněte koleno dozadu a vytvořte tupý úhel s tělem.

Vložte složenou deku pod koleno a pod boky. Postupně se koleno posune dozadu. Jen držte nohu ve správné pozici.

Janů Sirsasana: Správná poloha

Po správné poloze nohy a kolena natahujte levou nohu a držte nohu pevně na tatami. Pevně ​​podpírejte patu a roztáhněte prsty nahoru. Vdechnout a naklonit se dopředu na rovnou nohu. Začátečníci by měli ohýbat jen to, co mohou, aniž by si zakryli záda.

Když se tato poloha uskuteční správně, tělo spočívá na plně rozšířené noze. Zůstaňte tak dlouho, jak můžete, normálně dýcháte. Vdechněte a uvolněte, narovnejte ohnutou nohu a opakujte na druhé straně.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sedící, ohnuto dopředu

Tato pozice se obecně řídí předchozí. Sedněte si s nohama napnutými vpředu. Ohnout pravou nohu tak, aby pravá noha byla blízko k pravému boku. Prsty by měly směřovat dozadu a pravé lýtko na pravé stehno.

Položte malý přeložený ručník pod levý hýždě, abyste udrželi úroveň boků. Nakloňte tělo dopředu a protáhněte. Držte levou nohu oběma rukama, vdechte a naklonějte se dopředu, držte kolena spolu, jak se protáhnete dopředu na rovnou nohu.

Mnoho studentů má v této pozici potíže. Nezoufejte Stačí stisknout koleno nebo kotník a posadit se, dýchat hluboce, aby se zlepšila pozice protahování. Opakujte na druhé straně.

Video Medicína: Jóga Ježíše Krista 1 (Duben 2024).