Ztrácí břišní tuk za 10 minut

• Duben 25, 2024

Ačkoli aerobní cvičení Je ideální pro spalování tuku v oblasti břicha, je zde další rutina, která denně trvá jen 10 minut a výrazně zlepšuje siluetu.

Pamatujte si, že tyto cvičení musí být doplněny o stravě zdravé: ovoce, zelenina, obiloviny, vlákniny, bílkoviny a spousta vody. Znát naši rutinu:

1. Tónování břišní svaly To je dosaženo, když ležíte na zemi. Pak ohněte nohy a položte ruce na hlavu. V této poloze musíte mírně zvednout záda. Není nutné jít hodně, protože v okamžiku, kdy si uvědomíte, že sval "vytáhne", musíte se vrátit do klidové pozice. Poté a ve stejné pozici zvednete nohy a pokusíte se dotknout nohou. Proveďte 10 opakování každého z nich.

2. Chcete-li snížit počet centimetrů v pase, držte paže nahoru a otočte se na obě strany. Tělo musí být napjaté a musíte to nechat znovu a znovu. Opakujte 10krát na každé straně.

3. Pro svalová tonizace ležíte lícem dolů a váha se drží nad vašimi rukama. Pomalu stoupá a klesá, brání břicho, aby se dotýkalo země. Cvičení se opakuje 10x. Po pádu těla se hlava a nohy zvedají a musíte tuto pozici udržet minimálně po dobu 5 sekund současně s tím, že máte zbraně napnuté. Toto cvičení také opakujeme desetkrát.

4. Pro znovu potvrdit tělo musí stát, kolena ohnutá a nohy odděleny. Musíte strčit celé tělo pevně. Tato pozice se udržuje několik sekund. Natáhl ruku dopředu a přivedl se k němu se zavřenou pěstí. Břicho musí být udržováno v napětí. Opakuje se 10krát.

Nakonec musíte vykonávat cvičení úseky uvolnit záda. Účinná držení těla drží nohy na hrudi. Tímto způsobem se prodlužuje záda a svaly vašich nohou, paží a krku jsou zdravé.

Následujte nás Twitter a Facebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: Dr.Berg - Jak spálit co nejvíce tuku - CZ TITULKY (Duben 2024).