• Duben 23, 2024

Mezi nejobtížnější oblasti tónování těla, muže nebo ženy, patří glute Které jsou považovány za synonymum estetické krásy a atrakcí ; Jak je však možné, abyste je byli pevnější?

Podle Samantha Clayton, bývalý severoamerický sprinter, Každodenní akce, jako je vystoupení z křesla, vystoupení z auta nebo vyzdvižení dětských hraček vám pomohou posílit svaly, klouby a šlachy .
 

Nechte své džíny fit vaše postava

Nějaké pevné hýždě , bez ohledu na to, jak jste starší, nemělo by být obtížné dosáhnout, a proto vám poskytneme následující kroky k dosažení těchto cílů. Rádi!

1. Schody a kopce nejlepších spojenců. Pro expert María José Liry z Chileské univerzity, gluteus může být vykonáván s chůze, ale zejména na svazích. Chcete-li jej cvičit, když se vydáte nahoru a dolů po schodech, doporučuje se to udělat s nohama na špičce, což bude simulovat vzestup nebo sestup. Turistika je také dobrou alternativou.

2. Squats. Odložte si záda na dobře připevněnou stěnu a ve vzpřímené poloze začněte sklouzávat směrem dolů kolena Jděte tak daleko, jak můžete, a držte se v této pozici po dobu nejméně 30 sekund a pak jděte nahoru.

3. Výpady. The učitel tělesné výchovy Nelson Moncada vysvětluje, že správný způsob, jak dělat výpady, je lokalizovat nohy oddělené šířkou rameny a ruce v pasu. Udělejte krok vpřed a promíchejte své tělo na přední nohu, držte záda rovnou a směrem dopředu, aniž byste překročili špičku nohy kolenem.

4. Bankovní pozice , Stojte na zemi ve čtyřech, to znamená, že ruce a kolena spočívají na podlaze. Hřbet je vždy rovný; Nezapomeňte si, když to děláte, nedělejte cvičení , Začněte tím, že zvednete jednu z nohou rovně, dozadu, vyklopte, zvedněte a protáhněte a vraťte se do původní polohy. Proveďte sérii 20 stoupání s jednou nohou, pak druhou.

Cvičení vám nejen umožní, abyste měli pevnější hýždě, ale zachovat stav fyzického a emocionálního zdraví. Pamatujte, že vaše pohoda je ve vašich rukou, každá akce, kterou podniknete, je velmi důležitá.

Video Medicína: Good hairstyles for your face shape & how to determine your shape | Justine Leconte (Duben 2024).