Naučte se vyvážit stravu

• Duben 19, 2024

Pojem stravě vyrovnaný, ačkoli je používán hodně, není to obvykle jasné. To se týká spotřeby potravy v přiměřených množstvích v závislosti na charakteristikách, které má každá osoba, s ohledem na faktory jako věk, pohlaví, složení těla nebo životní styl, který zaručuje požadavky na energii a výživu, které musí tělo udržovat dobrý stav výživy, zdraví a pohodu.

Podle odborníků můžete hodně jíst a být špatně krmeni. V Mexiku obvykle není krmení správný a organismus je zbaven řady živin zásadní pro zdraví. A existuje mnoho způsobů krmení, ale pouze jeden krmení.

Především je třeba začít objasňováním některých pojmů, často zmatených a zneužívaných; Jedná se o termíny "potraviny" a "živiny":

První se týká živočišného nebo rostlinného produktu, který lidé získávají z jejich prostředí ke spotřebě; zatímco druhá se týká toho, co tělo tělo používá k získání energie a provádět různé funkce; to znamená, co lze "využít" potravin, jako jsou: sacharidy, proteinů , tuky, vitamíny , minerály a vlákno .

Živiny se starají o vaše zdraví

Vzhledem k tomu, že živin jsou látky, které "využívají" potraviny, je snadné pochopit, že a stravě Vyvážený přispívá určenými poměry každého z nich.

Je třeba také poznamenat, že a stravě vyvážená strava umožňuje lidem vychutnávat si dobré zdraví, provádět každodenní činnosti a předcházet jim nemoci .

Krmení by mělo být mírné, rozmanité a především příjemné. Stejně tak je důležité, abyste poskytli dostatečné množství živin energie (kalorií ), aby mohli provádět metabolické procesy a fyzickou práci; stejně jako dostatečné množství živin s regulačními funkcemi (proteinů , vitamíny a minerály), s přihlédnutím k tomu, že žádné potraviny, izolované, nejsou schopny dodávat všechny nezbytné živiny v nezbytných poměrech.

Ve skutečnosti odborníci naznačují, že pouze mléko Umožňuje zachovat život a zdraví během prvních měsíců života. Tímto způsobem nelze považovat žádné potraviny za "úplné", takže odrůda je základním požadavkem a stravě zdravé a vyvážené.

Naučte se je dostat

Je zřejmé, že lidé nechodí do supermarketu, aby si je koupili vitamin C nebo podání vápníku , Chcete-li je získat živin , musíte být jasné, které potraviny je obsahují ve větší míře, a tak vědět, které jsou ideální ingredience, které by měly být součástí vašeho denního menu.

Jako vždy je nutné objasnit, že věk, váha, pohlaví nebo fyziologický stav každé osoby mohou znamenat různé výživové potřeby.

Jaká vyvážená strava by měla přispět

Sacharidy: Jsou hlavním zdrojem energie , takže je to živina, která by měla být přítomna ve větší části. Potraviny, ve kterých se nacházejí, jsou moučné: chléb, těstoviny, obiloviny a rýže.

1. Tuk: Mají několik funkcí, jako je rezervace energie , doprava vitamíny a školení hormony , Nacházejí se v různých potravinách živočišného a rostlinného původu. Doporučujeme omezit spotřebu nasycených tuků (klobásy, sádlo, mezi ostatními) a upřednostňovat nenasycené tuky (olivový olej, semena, modré ryby)
2. Proteiny: Tvoří formu buněk , hormony , enzymy. Oni mají hojnost masa, ryb, vajec a zeleniny.
3. Vitamíny: Jsou nezbytné pro život a tělo je nemůže sám syntetizovat. Existuje takzvaný vodorozpustný (komplex vitaminu C a B) a liposolubilní (A, D, E a K). Jsou distribuovány nepravidelně potravou a jejich příspěvek je zajištěn a stravě vyvážený
4. Minerály: Vykonávají důležité funkce v těle. Vápník je například nezbytný k vytvoření kostí. Jako vitamíny , neexistuje žádné jídlo, které obsahuje všechny minerály nebo jiné, které jim chybí.
5. Voda: Kromě toho, co je obsaženo v jídle, musíte mít denně alespoň jeden a půl litru vody.

Praktické rady k dosažení krmení

1. Stanovte pravidelné časy jídla
2. Jezte pomalu a správně sedněte
3. Je důležité měnit typ jídla, takže v týdnu se spotřebuje velké množství přísad
4. Je zásadní mít dobré snídaně a lehce jíst
5. Vyvarujte se přípravy potravin s příliš velkým množstvím tuku
6. Konzumujte soli v minimálních množstvích
7. Zvažte ryby a zeleninu jako protagonisty vašeho menu
8. Nepoužívejte sporadické dny nalačno nebo potlačte jídlo, například snídani

Dobrá výživa proto vyžaduje, aby krmení smíšené a vyvážené; která zahrnuje produkty všech skupin (obiloviny, ryby, zelenina, mléčné výrobky, vejce, ovoce, tuky a oleje).

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi