• Duben 24, 2024

Pokud si myslíte, že vaše hodiny v tělocvičně nejsou tak efektivní, abyste dosáhli svých cílů, měli byste zvážit hodnocení vašeho cvičení a stravovací rutiny. Před cvičením byste měli konzumovat potraviny, které jsou snadno stravitelné, s nízkým obsahem tuku a uhlohydráty, aby lépe bojovaly proti únavě.

In GetQoralHealth , připravujeme jednoduchý průvodce pro lepší rozhodování v posilovně a získáte více z vašich rutin.

Také by vás mohlo zajímat: Naučte se vybrat nejlepší posilovnu

Znáte svou posilovnu!

1. Obvod Podle Kenny Salas , trenér v posilovně George Angulo Fitness , klíčem je kombinace kardiovaskulárních cvičení s intenzivní práci váhy, práce v okruhu!

2. Nepoužívejte velkou hmotnost. Zvedněte "lehkou" hmotnost: je lepší dělat déle série, ale s dobrou technikou, aniž by to byla tak velká váha.

3. Eliptický. Použití eliptického stroje v tělocvičně je dobrou volbou pro lidi, kteří trpí problémy na kolenou v důsledku nadváhy. Tento stroj pomáhá "napodobovat" pohyby, které vytváříte při běhu nebo lezení po schodech.

4. Aerobní krok. Tento trénink je jedním z oblíbených žen, protože pracují hlavně glutety, boky a nohy, které pomáhají vypalovat až 400 kalorií po dobu 30 minut.

5. Spřádání. Třída otáčení umožňuje vypálit až 500 kalorií během 45minutové relace. Klíč: Postupně zvyšujte odolnost vašeho kola.

Také by vás mohlo zajímat: 6 tipů na hygienu, které byste mohli jít do posilovny

Sbohem "chubby"!

Dalším tipem, který může být zajímavý a velmi užitečný, je to, že na cestě do tělocvičny načítáte 20% vaší váhy do doplňků pro vaši rutinu. Zpráva od Americká vysoká škola sportovní medicíny , ukazuje, že pokud nosíte tuto váhu v batohu, může vám pomoci snížit "tuku" o 30%. Tato technika vám umožní zvýšit sílu a naplnit energií. Úspěch!

Video Medicína: Ženská síla | DannysHits (Duben 2024).