• Duben 20, 2024

Pokud jste jedním z lidí, kteří snídou snídani, ale brzy se cítit hladoví, je čas vyzkoušet některé potraviny, které vás udrží delší dobu, dokonce je můžete přidat do své každodenní stravy, abyste se postarali o vaši váhu a postavu.

Jedním z problémů, s nimiž se většina lidí potýká, je nadměrná spotřeba kalorických potravin, nicméně, když se jejich příjem sníží a změní se na ty, které jsou bohaté na živiny, nejenže vás budou udržovat tenké, ale Hlad zmizí.

Znáte potraviny, které vás udrží štíhlá!

Několik studií naznačuje, že potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny jsou ideální pro snížení hladovění, chutí a nutkání jíst každou vteřinu. Poznejte je!

1. Sýry, ovoce nebo zelenina Pokud kombinujete trochu s nízkým obsahem tuku s čerstvě nakrájeným ovocem, jako jsou jablka nebo hrozny, obdržíte bílkoviny a vlákniny potřebné pro vaše tělo a pomůžete trávení trochu pomaleji, což vám způsobí, že se budete cítit plnohodnotně déle. dohodu s Univerzita v Illinois .
2. Sendvič s masem a celozrnným. Specialisté z Mayo Clinic Upřesňují, že chudé maso a celozrnné nebo celozrnné chleby fungují jako bohatá snídaně, která vás dlouho uspokojí.
3. Ryby Jedná se o maso bohaté na bílkoviny, které vám pomůže uspokojit váš hlad. Kromě toho, protože je bohatý na kyseliny omega 3, zabráníte starnutím a vypadat zdravěji, podle odborníků z Mayo Clinic .
4. Vejce Výzkumní pracovníci Univerzita Washingtonu Zdůrazňují, že lidé, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem bílkovin, konzumují méně kalorií, takže dobrou volbou k dosažení tohoto cíle je, že tato potravina se považuje za "dokonalou bílkovinu".
5. Oves Jedná se o obilovinu s nejvyšším množstvím vlákniny. Můžete jej zahrnout do stravy, aby doprovázel ovoce, mléčné výrobky, jako je jogurt nebo mléko, podle odborníků z Americká dietetická asociace .
6. Fazole Mají vysoký obsah vlákniny, takže jsou pomalu zpracovávány a trvají déle při trávení, což poskytuje pocit plnosti po delší dobu.
7. Celozrnné těstoviny Zkoumání Univerzita v Pensylvánii To naznačuje, že lidé, kteří jedí polévku, jsou mnohem úspěšnější při ztrátě hmotnosti kvůli sytosti, kterou poskytuje.

Pokud chcete, aby se vaše tělo cítilo delší dobu, stačí jen jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny; nicméně, nezapomeňte, že vyvážená strava vám pomůže zůstat štíhlá. Nezapomeňte rozdělit stravu na pět jídel denně. A vy, jak zůstáváte spokojeni?

Video Medicína: Mor blahobytu - Benjamin Bikman, Brigham Young University (Duben 2024).