Klávesy k zesílení

• Duben 24, 2024

Existuje několik důvodů, proč je to nutné zvětšit hmotnost , včetně zotavení po nemoci, sportovních důvodů, stravovacích nebo psychických poruch,úzkost o deprese , stejně jako mít větší svalová hmota .

Nejběžnější vírou je, že pro zvětšit hmotnost tolik musí být spotřebováno kalorií co je to možné, což není zdravý způsob, jak toho dosáhnout. Musíte jíst zdravě, nepřidávat tuků zbytečné, a co je nejdůležitější, cvičení k dosažení tónovaných svalů.

Proto, v GetQoralHealth představujeme několik tipů, abychom zdravě dosáhli váhy, podle portálu nutric.pro:

Cvičení Prvním krokem ke zvýšení váhy je zvýšení svalová hmota ; to je, vykonat silový trénink, aby tělo potřebovalo více kalorií , který zrychluje metabolismus .

Nejlepší trénink pro silové cvičení jsou ty, které pracují s několika svalovými skupinami, jako jsou dřepy. Pro optimální přírůstek hmotnosti je nejlepší provést 6 až 12 opakování na cvičení, ne více.

Jakmile se zjednoduší, přidávejte větší váhu s cvičením, abyste urychlili proces budování svalů. Ideální je udělat 2 nebo 3 sezení silových cvičení týdně, dělat více může poškodit vaše svaly .

Dieta , Vyhněte se jídlu tukové a nezdravé jídlo. Dieta by měla obsahovat 30 až 50% bílkovin, 20 až 50% sacharidů a 20 až 40% tuků.

Zkuste také zvýšit denní spotřebu kalorií , mezi 300 a 500 více. Konzumujte mezi 4 a 5 malými jídly, místo typických tří velkých jídel každý den, což urychluje váš metabolismus .

Navíc se doporučuje odstranit sladké nápoje , Vyměňte nealkoholické nápoje a džusy, které obsahují cukr, s vodou, což bude pro vaše tělo obrovskou výhodou.

Nezapomeňte, že nejdůležitější je poradit se s odborníkem, abyste mohli orientovaným způsobem vytvořit odpovídající program zvětšit hmotnost .

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi

Video Medicína: Jak zvýšit hlasitost reproduktorů - Laptop Windows 10 CZ (Duben 2024).