• Duben 23, 2024

Životní situace nepříjemné způsobuje smutek, vztek, hněv a dokonce i úzkost. Tyto a další emoce jsou uloženy v adresáři paměti , což někdy komplikuje vymazat jeden negativní zkušenosti

Jeden zkušeností negativní je vícenepříjemné v paměti   událost sama, protože jsou přidányškodlivé interpretace " , vysvětluje Ana Muñoz , psycholog a autor Autoterapie: průvodce léčením emocí.

Klíče zapomenout na špatné vzpomínky

Muñoz dodává, že poprvé pamatujte si špatný zkušeností se objeví spolu s ostatními vzpomínky , s ním je vytvořen nový "příběh "co se stalo a pokaždé pamatujte si je možné, že verze se změní, způsobí více bolesti a tak dále.

Proto, GetQoralHealth seznam 5 strategie takže a zkušeností nepříjemné být nejméně škodlivé možné

1. Nedávejte mu mnoho kol. Autor knihy Autoterapie: průvodce léčením emocí doporučuje vyhnout se plnění mysli s negativními a katastrofickými myšlenkami; ideální je rozpoznat, že to bylo něco nepříjemného, ​​že se bolestivé věci staly v životě. Myslím tím, že je to víc realistické , tolerantní , objektivní a ne zveličujte tím, že chtějí vidět jen špatné.

2. Spánek. Ve stadiu REM, ve kterém sníme, úrovně norepinefrin , hormon spojené s stres , sestupuje děláním traumatické vzpomínky a bolestivé být lépe zpracováván a "Změkčit" jeho dopad .

Po spát zkušeností od předchozího dne snížena jeho emoční náboj ; cítíme se schopni čelit jim. Je to forma terapie, balzám, který eliminuje "ostré hrany" emočních zážitků, "vysvětluje. Matthew Walker, neuroscientik na Kalifornské univerzitě v Berkeley .

3. Pauza před zapamatováním. Ana Muñoz doporučuje, aby byla užitečná strategie uniknout všechny vzpomínky okamžitě co se stalo. Ideální je rozptýlit mysli v jiných věcech, než prošli někteří hodin , Je lepší, aby se paměť objevila, když se cítíte víc uvolněná , s neutrálním postojem as méně odvaha smutek , chyba, hanba o úzkost .

4. Léky. Existují některé léky, které pomáhají bojovat vzpomínky bolestivé . Marie-France Marin, ředitelka studie na univerzitě v Montrealu , vysvětluje, že jak nízké, tak vysoké úrovně kortizolu ovlivnit procesy paměti , protože zasahuje do rekuperace a skladování vzpomínek, které ovlivňují, jak se pamatují minulé události.

5. Vyjádřete své emoce. V dalším video , Deya Cano vysvětluje, proč to držet Zvyk jak je disciplína extrémně efektivní vymazat špatní kluci vzpomínky .

Je velmi důležité, že když žijete s nepříjemnými situacemi, máte někoho, koho máte důvěru , Pokud si myslíte, že negativní myšlenky budou ohromen a nemůžete to udělat, je ideální hledat pomoci z Odborníci , Buďte opatrní!