Je váš cvičení účinný?

• Duben 19, 2024

Všimli jste si, že váš cvičební postup nefunguje stejně jako předtím? Možná budete muset získat nové návyky, které vám pomohou posílit nebo obohatit tak, abyste dosáhli svého cíle, jak snížit váhu nebo tonizovat svalovou hmotu.

V rozhovoru pro GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, trenér pro fitness a výživu sportovního města , vám dává 10 jednoduchých kláves, abyste vytvořili efektivnější plán výcviku. Aplikujte je a užívejte si výhod!

1. Hydratace. Je vhodné, abyste po dobu jedné hodiny cvičení pili alespoň půl litru vody, což představuje 100 sipsů za 10 nebo 20 minut. To vám pomůže mít během tréninku dostatek energie.

2. Odrůda Cvičení by mělo být vždy jiné, ačkoli je vaše rutina stejná, měli byste se pokusit udělat nějaké obměny. Například pro práci s kardio módem upravte intenzitu nebo proveďte intervaly.

3. Moderní kardio. Chcete-li zhubnout, vaše maximální tepová frekvence by měla být mezi 60% a 75%, to znamená, že v době aerobního cvičení cítíte úsilí, únavu a můžete dýchat, abyste říkali úplnou větu bez kalhot.

"Je to kvůli tomu, že spalování tuku je oxidační práce, pak je k dosažení tohoto cíle nezbytné kyslík," říká. Keiji Yoshiki , Nicméně, když se cítíte udušení, znamená to, že již nespalujete tuk, ale "nesete nějaký sval", musíte v té době snížit rychlost nebo intenzitu stroje.

4. Získejte svalovou hmotu. C Po dokončení vaší váhy se vyvarujte kardio, jen velmi lehké chlazení s cvičením pohyblivosti kloubů nebo 5 nebo 10 minut chůze při intenzitě světla.

5. Ztrácejte váhu. Chcete-li zhubnout, nejprve proveďte váhu, protože když uděláte aerobní cvičení, dokončíte veškerý nahromaděný glykogen, takže při tréninku spálíte pouze tuk, pokud to uděláte na správné intenzitě.

6. Tónovací fáze. Pokud jste již dlouho vyvíjeli svalovou hmotu, je tradiční věcí provést sérii 8 až 10 opakování, a to iv případě, že zvýšíte váhu těla, které je již přizpůsobeno, takže je třeba provést významnou změnu, která by mohla způsobit že zadáte tonifikační fázi.

Proto je ideální, aby dva nebo tři týdny provedli série 15 až 20 opakování, aby změnili proces, na který je tělo přizpůsobeno.

7. Označte sval. Je pravda, že pokud chcete vytvořit svaly, musíte spálit tuk, nicméně pokud nemáte vybudované svalové tkáně, nemáte nic, co byste mohli označit.

Poté zkontrolujte svalovou kvalitu a pokud se cítíte trochu uvolněná, musíte získat sílu tím, že uděláte silnou práci (přístroje, stroje a funkční výcvik)

8. Vyhněte se sladkým nápojům. Pokud chcete zhubnout, vyvarujte se během tréninku. Sportovní nápoje jsou velmi důležité, pokud jste sportovec, protože provádíte intenzivní práci, která zahrnuje ztrátu minerálů nebo větší hydrataci.

Nicméně, pokud chcete spalovat tuky, během kardio cvičení se pokuste vypít přírodní vodu, protože pokud si vyberete sport, jediná věc, kterou uděláte, je, že vaše tělo používá tyto nápoje jako energii namísto tuku, který jste nahromadili v těle.

9. Priority. Pokud máte jen 30 minut nebo jednu hodinu, aby jste byli v tělocvičně, upřednostněte rutinu, která jde ruku v ruce s vaším cílem, tedy pokud chcete zhubnout nebo spálit denní tuk na kardio cvičení; nebo chcete-li získat svalovou hmotu, věnujte ji tvrdé práci.

10. Funkční výcvik. Toto je práce, která má mnoho výhod, ale předtím, než to uděláte, musíte být přizpůsobení, protože pohyby zahrnují spoustu koordinace, práci mnoha svalových skupin ve stejnou dobu a velmi vysoké úsilí.

Pak, pokud nejste připraveni na to, nebudete schopni dokončit trénink, nebo po dvou nebo třech týdnech se zraníte a zastavíte vývoj jako sportovce.

Nejlepší je jít s trenérem, učitelem nebo instruktorem, který vám poví, jak jste připraveni na toto cvičení. Začněte s dalšími činnostmi, jako je kardio na stroji, běh nebo jízda na kole, stejně jako silové cviky s činky.

S těmito tipy můžete mít efektivní rutinní cvičení a výsledky, které vás překvapí. Nezapomeňte kombinovat tuto praxi s vyváženou stravou. A ty, jak zlepšíš svůj trénink?

Video Medicína: ÚČINNÉ CVIKY NA ZADEK│Zacvič si se mnou (Duben 2024).