Nespavost je častější u žen

• Duben 20, 2024

Stejně jako u téměř všech nemocí, poruch nebo změn zdraví existuje rozdíl mezi ženami a muži. Průzkum Ameriky o Americe z roku 2005, od Americká senová nadace (NSF, její zkratka v angličtině) ukázala, že ženy, více než muži, mají potíže se zaspíváním a usínáním; Z tohoto důvodu ženský sex zažívá více ospalosti během denních hodin.

Jedinečné biologické podmínky u žen, jako je menstruační cyklus , těhotenství a menopauza dělají rozdíl Pochopení účinků změn ve vašich hormonálních hladinách, stejně jako environmentálních faktorů a návyků ve vašem životním stylu vám pomůže těšit si zasloužené noci dobrý spánek .

Menstruační cyklus se změnami

Podle průzkumu NSF "Ženy a spánek" hlásí 50% žen poruchy spánku během dvou nebo tří dnů menstruace, kvůli bolesti, podrážděnosti, křeče, průjmu a otoku.

Progesteron, který vzrůstá po ovulaci, může způsobit, že někteří lidé jsou ospalí a unaveni. Špatná kvalita spánku je však pravděpodobnější na počátku každého menstruačního cyklu, kdy začíná krvácení.

Cvičení může zmírnit některé premenstruační příznaky a zvýšit množství hlubokého spánku. Je důležité vyhýbat se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, kofeinu a alkoholu.

Zvýšení změn v těhotenství

Stejný průzkum ukázal, že 78% těhotných žen hlásí více spánku než obvykle. Poruchy spánku jsou častější během těhotenství.

Změny ve spánku se vyskytují u žen 13 až 20% v prvním trimestru těhotenství, zatímco v třetím trimestru se zvyšuje z 66 na 90%.

Když nevolnost není na začátku těhotenství, je velikost břicha nebo pohyb výrobku: skutečností je, že téměř všechny ženy obvykle spí jen málo nebo špatně.

Během třetího trimestru je vhodné spát na levé straně, aby bylo dosaženo nejlepšího průtoku krve do plodu, dělohy a ledvin, během dne vypijte hodně tekutin, ale před spaním je snížte; předcházet pálení žáhy a konzumovat časté a měkké občerstvení; Především se učit techniky Relaxace a dýchání .