• Duben 23, 2024

Je dobře známo, že k udržení a zubní protézy , kosti azdravé nehty Doporučuje se přidat kalcium do svého těla stravě denně, ale také pro řádné fungování srdce , svaly a nervy .

Národní instituty zdraví doporučuje obojí muži as ženy , ve věku od 19 do 50 let by měli konzumovat 1200 miligramů z toho minerální den Zatímco v těhotenství a laktace pouze 1000 miligramů den

Kromě mléčné výrobky , tam potraviny které obsahují toto minerální a že můžete využít kdykoli během roku. Znát seznam 5 potravin s více vápníkem .

Zahrňte je do jídla

1. Čočka. Klinika univerzity v Navarře ve Španělsku Zajišťuje, že z toho 100 gramů zeleniny obsahuje 56 miligramů z vápníku .

Navíc, výzkum publikovaný v časopise Archiv vnitřního lékařství doporučujeme konzumovat čočka protože pomáhá řídit úrovně cukru v krve ; snižuje riziko utrpení koronární choroby a zabránit rakoviny prsu kvůli jeho vysokému obsahu kyselina listová .

2. Cuketa Obsahují hodně živin a minerály , Každých 100 gramů 145 miligramů , podle Klinika Univerzity v Navarře .

The Mezinárodní výzkumný ústav polních aristokracie Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství (FAO) - souhlasí s tím, že vápníku Je to jedna z hlavních minerály obsah v souboru chickpeas .

Při jejich konzumaci získáte také výhody nenasycené mastné kyseliny , ideální pro prevenci kardiovaskulární choroby , diabetes typu 2 , mimo jiné.

3. Obr. Studie uvádějí, že poměr 200 gramů z čerstvé fíky přispívá stejným množstvím minerální obsah v 100 mililitrů z mléko , Zatímco 100 gramů představuje 180 miligramů, podle zprávy od Klinika Univerzity v Navarře .

Toto ovoce upřednostňuje mít kosti silnější, protože je dokončeno vitamíny a minerály Důležité pro vaši sílu: hořčíku , vápníku a vitamín K2 .

4. Sardinka The Centrum biomedicínského výzkumu v oblasti diabetu a asociovaných metabolických onemocnění Španělska potvrzuje, že sardinka je bohatým zdrojem vápníku a vitamín D .

Ryby v stravě , z Ministerstvo zdravotnictví a spotřeby v Madridu , což vysvětluje konzervované sardinky jsou dobrým zdrojem vápníku protože konzumujeme jejich trní . 

Oba institucí doporučujeme konzumovat tři až čtyři dávky ryby týden Nejlepší čas roku, aby je zahrnoval stravě to je mezi Květen a Říjen

5. Vejce. The Klinika Univerzity v Navarře   konstatuje, že přispívá 51 mililitrů vápníku , Toto prohlášení je doplněno údaji výzkumníků stejnéhoUniversity a univerzity v Rosario v Argentině , který zjistil, žeshell to je zdroj vápníku ; Obsahuje dva gramy. Je také přístupný, levný a snadno se připravuje doma.

Po 30 letech je snazší ztratit vápníku tak to může být doplněno jinými potraviny jako jsou ryby, špenát, chard, brokolice, zmínka o několika, a listí ukládání .

Důležitost snažení o zařazení do svého krmení dobrá část minerální je to proto, že je to čtvrtá součást těla po vody , proteinů a tuků .

Nezapomeňte, že tělo by tělo mělo využít tím nejlepším způsobem, jakým musíte spotřebovat vitamín D a mít některé fyzická aktivita .

Video Medicína: Slunečnice -Helianthus Snack (Duben 2024).