• Duben 19, 2024

Nevědomím si přidaného cukru, který konzumujete, nemůžete zabránit škodám, které způsobuje ve vašem těle; vývoj kardiovaskulárních onemocnění, metabolický syndrom a diabetes typu 2. Problémem je, že i "zdravé potraviny" mají tuto složku, aniž byste o tom věděli; například jogurt.

Denní příjem přidaných cukrů by neměl překročit 10% denního příjmu energie, protože zbytek musí odpovídat cukrům, které jsou vlastní potravě, tuku a bílkovině, "říká Světová zdravotnická organizace.

Jaké potraviny však tyto složky nemají?

Přidané cukry se pravidelně nacházejí v zpracovaných potravinách, sladených nápojích, dezertech na bázi obilovin, mléčných dezercích a sladkostí. Ačkoli, kde není přítomen? Zkontrolujte seznam.

1. Kakaový prášek bez cukru. Podle Langone Medical Center na univerzitě v New Yorku, tmavá čokoláda snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, obsahuje také nezbytné minerály pro kosti a imunitní systém.

2. Ořechy Přidejte takovou přírodní sladkost na recepty bez přidání rafinovaného cukru.

3. Přírodní mléčné výrobky. I když obsahují laktózu, a uhlohydrát Přírodní, která se stává cukrem v těle, je malá částka. Například šálek odstředěného mléka má 12 gramů cukru. Vyberte si mléko, sýr a jogurt, který nemá ovoce ani jiné přísady.

4. Zelenina bez škrobu. Ty mají jen částečné množství přírodní fruktózy, méně než jeden gram na 50 gramů. Nejlepšími možnostmi jsou avokádo, artyčoky, chřest, řepa, karfiol, celer, okurka, lilek, zelí, kale, řepice, řepové, houby, ředkvičky, rajčata a dýně.

5. Nezpracované chudé maso neobsahuje cukr. Příklad: hovězí, kuřecí, jehněčí, vepřové, telecí, králičí, krůtí, losos a tuňák. Zůstaňte mimo zpracované nebo konzervované maso, jako je slanina, šunka, chorizo ​​a klobásy.

Tip: Výrobek nebo potravina bez cukru je výrobek na vašem štítku Označte 0,5 gramu cukru na 100 gramů nebo mililitrů .

Rozhodněte se vést zdravý život!

Video Medicína: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Duben 2024).