Jak ovládat hněv

• Duben 19, 2024

The hněv to je pocit, který se mění v intenzitě. Může se pohybovat od mírného podráždění až po zuřivost hněv intenzivní Proto je důležité vědět jak ovládat hněv .

Důvod je jednoduchý. The hněv , která je součástí emocí, spouští určité psychologické a biologické změny v našem těle. Podle Americká psychologická asociace Když jsme naštvaní, naše srdeční frekvence a krevního tlaku oni stoupají, zatímco imunitního systému Zdá se, že se zmenšuje.

V tomto ohledu se psycholog Silvia Russek , dává vám 5 technik, které se naučí ovládat hněv a nedovolíte, aby tento pocit poškodil vaše tělesné, duševní a / nebo duchovní zdraví:

1. Přijměte věci, které nelze změnit. Buď proto, že nemají řešení, nebo proto, že na nás není závislý. Pamatujte, že nikdo nemá sílu změnit jinou osobu, pokud ona (on) nechce.

2.- Vyhněte se tomu, abyste byli v řetězci agrese a hněvu. Často hněv, který nebyl zpracován a nevyjadřován správně, má určité důsledky. Mezi nimi, odplatu s jinými lidmi jak řídit hněv je nutné že víte, že je nespravedlivé stahovat vaše hněv s třetími stranami.

V ideálním případě se s nikým nepamatujte v té době. Dýchat a udržet si hlavu "chladnou"; Když jsme naštvaní, jsme mnohem bolestnější a můžeme činit pokání za naše jednání.

3.- Udělejte si přestávku. Nemůžeme nechat problémy nevyřešené, ani hněv, aniž bychom zvládli, protože se stále znovu a znovu stávají, což vytváří nové obtíže. Proto je důležité, abyste s dotyčnou osobou mluvili a objasnili věci.

Během této doby se vyvarujte myšlenkám, které udržují vaši odvahu. Dělejte nějakou aktivitu, která "nutí" vás, abyste přemýšleli o něčem jiném. Některé možnosti jsou: jít na procházku, poslouchat svou oblíbenou hudbu, vychutnat si lahodný dezert atd.

4.- Rozvíjet svou empatii. To znamená porozumět druhé osobě, "obléknout si je." Když to skutečně dokážeme, znalostí vašich potřeb, pocitů a myšlenek rozumíme důvod vašeho chování, což neznamená, že "přijměte to, co děláte", ale pomůže vám změnit vaši perspektivu a odstranit hněv .

5.- Neberte to osobně. Nemyslete si, že když se někdo na vás rozhněvá, je to proto, že vás chtějí ublížit. Nemůžeme uhádnout myšlenku, a proto záměr lidí. Pamatujte, že ne vše, co se stane, je s námi spojeno, i když někdy to je to, co si myslíme. Pokud se budeme i nadále chovat takto, budeme zbytečně trpět.

Další technikou, která vám může pomoci poznat jak ovládat hněv je mít deník, který lze využít k tomu, abychom věděli, jak často se hněváme, zjišťujeme úroveň naší odvahy, známe možné příčiny, zjistíme, jaké jsou "spouštěče" našeho hněvu a co dělat, abychom se odvzdušnili a naučili se tomu vyhnout.

Video Medicína: Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev (Duben 2024).