Kolik vlákniny by měl táta jíst?

Tenhle Den otců soustředit veškeré naše úsilí na rozmazlování otce, připravit jeho oblíbené jídlo, pozvat ho do kina nebo do divadla, demonstrovat celý den svou lásku, ale jak se o ni postarat po zbytek roku? Klíčem je změna návyků.

Chcete-li pomoci otci, aby se cítil zdravější, energičtější a zabránil mu trpět nějakým onemocněním, doporučujeme některé změny ve zvycích a výživě, ideální pro zahájení tohoto zvláštního data, aby se předešlo kardiovaskulárním chorobám, zodpovědným za 10 z každého 100 úmrtí u mužů v naší zemi.
 

Ve studii, kde byl vyhodnocen účinek konzumace vláken, bylo zjištěno, že lidé, kteří spotřebovávali více, měli nižší hladiny glukózy, celkového cholesterolu a C-reaktivního proteinu v krvi, což představuje nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Doporučení vlákna pro táty (dospělé) v Mexiku je 30 g denně a nejlépe je třeba vybrat různé zdroje:
 

1. Do každého jídla vložte část ovoce nebo zeleniny. Snažte se mít tyto potraviny vždy po ruce a připravené ke konzumaci. Je pravděpodobné, že otec nemá rád chuť ovoce nebo zeleniny, takže by bylo dobré plánovat pokrmy, které je obsahují.
 

2. Vyberte obiloviny (sušenky, těstoviny, chleby, cereálie na snídani) obsahující vlákninu - upřednostňuje ty, které mají alespoň 2,5 g na porci. Pšeničné otrubové vlákno bylo zjištěno jako nejlepší u obilovin pro trávení pravidelnosti.
 

3. Konzumujte luštěniny Nejméně 2krát týdně jsou tyto potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny rostlinného původu.
 

4. Olejnatá semena jako arašídy nebo ořechy, kromě toho, že poskytují dobré tuky (omega 3) jsou také dobrým zdrojem.

5. Pít více vody. Je důležité si uvědomit, že při zvyšování spotřeby vláken musíme také zvýšit spotřebu vody.

Nakonec nezapomeňte na důležitost udržení aktivního životního stylu. Plánujte s otcem cvičební rutinu, kterou můžete provádět denně a zůstaňte motivováni k tomu, abyste vykonávali fyzickou aktivitu jako rodinu.

Nyní víte, nejen oslavte tuto zvláštní osobu v Den otců , vždy se o něj stará zdravější stravou a životním stylem. Další informace: www.allbran.com.mx
 


Video Medicína: Barbara O'Neill 02 ÚTVAR ODVOZU ODPADŮ V LIDSKÉM TĚLE (Březen 2024).